} catch (e) {}; //]]>
Giỏ hàng

120 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh

Thương hiệu: Khác
|
45,000₫ 65,000₫

Tên sách: 120 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh

Tác giả: Giản Chi Nghiên

Loại sách: làm đẹp, giảm cân, sức khỏe

Tiêu đề
Hotline hỗ trợ: 093 6041 017
|
Số lượng

120 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh

Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là chị em phụ nữ. Một thân hình mảnh mai, cân đối, thon thả là ước mơ của cả nam giới lẫn nữ giới, vì nó không chỉ thể hiện một cơ thể mạnh mẽ, mà còn phản ánh một tâm trí sáng láng và vẻ đẹp tinh thần lành mạnh.

Có rất nhiều phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, nhưng phương pháp nào đơn giản, kinh tế, tự nhiên và dễ áp dụng nhất mới là phương pháp tốt nhất. Cuốn sách này giới thiệu nhiều phương pháp để bạn tham khảo với những tính năng như vậy, mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày, cũng có thể kiên trì theo đuổi trong thời gian dài để đạt hiệu quả tối ưu. Bạn sẽ có một thân hình đáng mơ ước nếu biết chọn lựa các phương pháp giảm cân thích hợp với chính mình.

Lời nói đầu

 

Giảm cân luôn là đề tài hấp dẫn được hầu hết người quan tâm. Rất nhiều người thuộc đủ mọi lúa tuổi đã áp dụng các biện pháp giảm cân đủ để thấy đây là một nhu cầu hết sức thời thượng. Ngay cả người có cân nặng bình thường cũng cố gắng vận dụng các biện pháp giảm cân để giữ được một thân hình mảnh mai.

Giarm cân ngày nay không chỉ dành riêng cho phái nữa mà ngay càng có nhiều nam giới cũng có nhu cầu này. Vì một thân hình cân đối không chỉ nói lên việc biết chú trọng sức khỏe mà còn biết khống chế vệc ăn uống.

Và một người biết xem trọng việc giữ gìn sức khỏe của bản thân thì cũng luôn đạt hiệu quả tốt trong quản lý công việc. Do tác động của đời sống xã hội, nhiều người mập bị áp lực khiến cuộc sống của họ trơt nên thiếu tự tin, trong cuộc sống và công việc đều mang tâm trạng nặng nề. Thân hình cân đối tuy không phải là điều kiện để thành công nhưng cũng ít nhất cũng khiến tâm lý thoải mái, tự tin hơn.

Có rất nhiều liệu pháp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, hoặc dùng thuốc hoặc dùng thực phẩm giảm cân nhưng tất nhiên phương pháp nào đơn giản, kinh tế, tự nhiên và dễ vận dụng nhất mới là phương pháp tốt nhất.

Trong quyển sách này ngoài liệu pháp ăn uống, còn giới thiệu rất nhiều phương pháp vận động nhằm mục đích giảm cân, chỉ cần mỗi ngày chăm chỉ luyện tập nhất định sẽ thu được hiệu quả. Ngoài ra, cũng giới thiệu các phương pháp giảm cân mới đang thịnh hành, cũng cấp cho các bạn tham khảo đồng thời cũng dể bạn cập nhật xem những người khác trên thế giới vận dụng phương pháp gì đẻ đạt được mục tiêu giảm cân.

Và hầu như tất cả mọi người đều tin rằng chỉ có phương pháp giảm cân đơn giản, dễ học mới có thể khiến người ta kiên trì theo đuổi đồng thời được đa số tiếp nhận. Do đó, quyển sách này đã chọ ra những tài liệu dễ nắm bắt và những thao tác đơn giản để có thể vừa học hỏi vừa thực hành.

Mọi nỗ lực cần được khích lệ và cổ vũ, có lúc ta nên tự cổ vũ chính mình, có lúc khích lệ bạn bè và trong sách cũng dẫn ra rất nhiều phương pháp giảm cân thuộc về tâm lý, có tác dụng tạo động lực giúp bạn kiên trì triển khai tiến hành kế hoạch, đạt được mục tiêu đề ra.

Tất nhiên, điều quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân là chế độ ăn uống và vận động, trong quyển sach này cũng dẫn ra những cách thức kinh tế và hiệu quả nhất, đồng thời điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày nhằm từng bước thực hiện chế dộ giảm cân.

Để giảm cân, không cần phải quá tốn kém, quan trọng là phải biết vận dụng những phương pháp chính xác, hữu hiệu và thực dụng giúp bạn từng bước sở hữu một thân hình mảnh mai, cân đối và một sức khỏe lý tưởng.

 

PHẦN 1: NHỮNG LIỆU PHÁP THỜI THƯỢNG

  1. Phương pháp giảm cân thịnh hành

Giảm cân là đề tài không bao giờ lạc hậu, người ta luôn quan tâm đến việc vận dụng phương pháp cân nào để có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Do đó, nhiều người vân liên tục nghiên cứu các phương pháp mới nhằm thỏa mãn mong muống giảm cân.

Có những phương pháp giảm cân xuất phát từ quan niệm tích cực đáng để đáng để chúng ta học tập; có một số phương pháp cổ xưa được lưu truyền đến nay đã được khoa học nghiên cứu chúng thực có hiệu quả ưu việt.

Do đó, cho dù là quan niệm mới hay phương pháp cũ, chỉ cần là hiện nay đang được áp đụng đều đáng để chúng ta quan tâm và học hỏi.

  1. Đi bộ

Có người nói sự duyên dáng bắt đầu từ dáng đi, câu nói này quả thật không sai. Đi bộ để giảm cân có thể nói là phương pháp đang thịnh hành số một, cũng là cách vận động giảm cân truyền thống. Thời xưa, quan niệm và phương pháp pháp vận động giảm cân cũng không khác ngày nay bao nhiêu, chăm chỉ đi bộ chính là phương pháp giảm cân của rất nhiều phụ nữ.

Ngày nay, giao thông thuận tiện, thang máy của các tòa nhà văn phòng cũng nhanh chóng tiện lợi, mọi người càng ngày càng ít sử dụng đến hai chân để đi lại khắp nơi. Chính vì ỷ lại vào phương tiện hiện đại nên nhiều người chỉ quen dùng xe, cứ như thế, thời gian vận động ngày càng ít, phần mỡ dư thừa tích lũy trên người càng ngày càng nhiều.

Nghĩ đến việc đi bộ, nhiều chị em phụ nữ luôn kêu khổ. Những nếu không để ý đến thời gian bỏ ra thì đi bộ có thể mang lại cho chúng ta rất nhiều tiện lợi. Đi bộ không những có thể tiết kiệm được chi phí mà còn không phải chịu khổ chen chúc kẹt xe, điều quan trọng nhất là có thể giúp bạn rèn luyện được vóc dáng.

Đi bộ là một loại vận động toàn thân, lúc hai chân bước đi thì hai tay cũng dao động trước sau, hai mắt thì tập trung nhìn về phía trước và môi trường xung quanh,  đối với mắt cũng là cách điều tiết tốt, có thể giúp vùng não thư giãn trong thời gian dài.

Khi đi bộ, máu trong hệ thống tim mạch cũng thông suốt thuận lợi, có thể tăng tốc đố tuần hoàn, có tác dụng tiêu hao nhiệt lượng toàn thân, đây là một loại vận động dưỡng sinh tốt nhất.

Nhưng, điều cần đặc biệt chú ý là khi đi bộ nên mang dép thấp hoặc đi giày thể thao, hơi thể phải sâu, hai tay có biên độ giao động nhất định. Mỗi ngày đi bộ ít nhất từ 20-30 phút mới có hiệu quả đối với vóc dáng.

Dù bạn ở đâu thì biện pháp đi bộ này vẫn rất đáng tin cậy, không muốn gầy cũng khó. Nếu như trong phạm vi cho phép khoảng nửa tiếng đồng hồ, lại có tầm trạng thư thả, thì hãy đi bộ, không chỉ tiết kiểm được chỉ phí đi lại mà còn có thể rèn luyện vóc dáng.

Nếu như có thể đi bộ nhanh thì hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt hơn.

 

  1. Chanh

Hiện nay chanh đã trở thành một loại mỹ phẩm làm đẹp được yêu chuộng.

Ngoại trừ việc bảo dưỡng nhan sắc, chanh còn có tác dụng dưỡng sinh kháng khuẩn, điều quan trọng nhất là chanh có tác dụng giảm béo cực tốt, uosng nhiều nước chanh sẽ khiến bạn có được cả diện mạo va vóc dáng đẹp.

Chanh chứa rất nhiều vitamin C, thường uống nhiều nước chanh có thể khiến cơ thể tràn đầy sinh lực, duy trì tốt trạng thái tinh thần. Do đó, trước đây ở Nhật Bản đã lưu hành một phương pháp giảm béo là uống nhiều nước chanh, có tấc dụng hạn chế sự thèm ăn, giảm bớt thới quen ăn vặt, có thể nói là một loại nước uống giảm cân hiệu quả.

Công thức dùng nước chanh để giảm cân là một lít nước hòa với nước cốt của ½ quả chanh.

Dưa theo tỷ lệ này pha thành nước chanh và để trong tủ lạnh, mỗi ngày uống khoảng 3 lít nước chanh, đồng thời phối hợp với 15 phút vận động. Như vậy sẽ cso tác dựng ra mồ hôi và giải trừ độc tố trong cơ thể, phát huy hiệu quả giảm cân.

  1. Ngưu bàng

Ngưu bàng là một vị thuốc quý thường thấy trng các tài liệu y học của Nhật. Hiện nay người ta cũng đã phát hiện ra hiệu quả giảm cân ưu việt của ngưu bàng.

Ngưu bàng có chứa rất nhiều chất xơ, do đó nên dùng ngưu bàng như trà. Trà ngưu bàng có thể giúp cơ thể hấp thu chất xơ, dạ dày dễ tiêu hóa và có tác dụng chỉnh vóc dáng.

Tại siêu thi hoặc chợ đều có thể tìm mua được ngưu bàng. Khong cần nấu chín, chỉ cần lấy lớp vỏ, cắt nhỏ, sau đó cho vào ly, chế nước nóng vào để nguội rồi uống.

  1. Suy tưởng

Bạn có biết rằng vận dụng phương pháp này suy tưởng cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân không?

Phương pháp suy tưởng giảm cân hiện nay cũng rất thịnh hành trên thế giới, điểm đặc sắc của phương pháp này là hiệu quả giảm cân dựa vào ý nghĩ, nghĩa là tự bản thân luôn nghĩ đến việc đạt được mộ thình thể hoàn mỹ.

Trước tiên, bạn phải tìm một nơi yên tĩnh thoải mái ngồi xuống, nghe một đoạn nhạc êm dịu để toàn thân thả lỏng. Sau đó, trong đầu bắt đầu nghĩ dến hình thể vóc dáng mà mình mong muốn có được; tiếp đến bắt đầu tưởng tượng ra hình tượng hoàn mỹ ấy xuất hiện trước mặt.

Hình tượng này cần phải lưu trong não khoảng 2 phút, sau đó lại tiếp tục tưởng tượng sâu vào thân hể của hình tượng, nếu có thân thể này, bạn sẽ có cảm giác vô cùng vui sướng và tự tin, sẽ hết sức yêu quý bản thân. Để giảm cân, bạn phải luôn tin tưởng mình có một thân thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp, và khả năng quản lý bản thân cực kỳ tốt.

  Tiếp tục tưởng tượng mình đang ở trong thân thể đó đi đi lại lại, bạn sẽ cảm nhận được một sức mạnh nội tâm mới mẻ chưa tưng thấy.

  Sau đó, lại mở một đoạn nhạc, rồi nhắm mắt khoảng 5 giây, khi từ từ mở mắt bạn sẽ cảm thấy dường như nạp được một nguồn sức mạnh mới, toàn thân trở nên mới mẻ.

  Phương pháp suy tưởng này có ý nghĩa giúp bạn hình dung ra hình tượng lý tưởng của mình, có được cảm giác vui vẻ và thoải mái tức thơi. Sau khi trở về trạng thái cơ thể thực tế, bạn sẽ càng tích cực thay đổi và điều chỉnh bản thân để có thể đạt được mục tiêu. Đây chính là ý nghĩa của phương pháp suy tưởng giúp giảm cân.

 

  1. Âm nhạc

Bạn có biết âm nhạc có thể giúp cảm giác thèm ăn không? Nếu có thể thì dù  ở đâu, bạn cũng nên mở một vài bản nhạc yêu thích vì nhạc có thể giúp tâm trạng thoải mái, tác động lên hệ thần kinh, làm thay đổi cảm giác của bạn, trong đó bao gồm cả sự thèm ăn.

   Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học thần kinh, khi cơ thể hấp thu âm nhạc thì trong hệ thống trung khu thần kinh đại não sẽ được thư giãn, dẫn đến tâm trạng tốt đẹp, có tác dụng điều chỉnh cơ thể.

   Vì vậy, có thể nói thông qua âm nhạc có thể thay đổi được hành dộng.

   Có nhiều người trong tâm trạng buồn bã lại đặc biệt thèm ăn để giải sầu nhưng cách phản ứng ấy chỉ có thể khiến trọng  lượng cơ thể tăng thêm.

   Trong lúc tâm trạng không vui bạn có thể nghe nhạc hay, giúp điều chỉnh tâm trạng,, quan trọng nhất là âm nhạc có thể tạo cho bạn sự thoải mái thư giãn.

 

  1. Nhảy

  Nếu chỉ co duy nhất một kế hoạch giảm béo sẽ khó tránh khỏi cảm giác khô khan, nhàm chán, nhiều phụ nữ thích những phương pháp vừa có được sự thú vị vừa có thể giảm cân, và phương pháp giảm cân bằng cách tập nhảy thường được các cô lựa chọn.

   Về cơ bản, hầu hết các điệu nhảy đều đạt được hiệu quả giảm cân.

   Lúc nhảy, cơ thể phải luôn vận động theo âm nhạc, do đó có hiệu quả giải phóng thể xác và tinh thần, có thể khiến tâm tình vui vẻ, tiêu hao năng lượng, giúp điều chỉnh thể trọng, cho nên phương pháp vận động giảm cân này được nhiều người yêu thích.

   Đương nhiên, khi tiến hành tập luyện, phải luôn xác định mục đích cụ thể, mỗi lần luyện tập phati đặt chỉ tiêu có thể giảm được bao nhiêu cân. Nhưng cũng đừng tạo ra gáng nặng tâm lý, nếu trong thời gian ngắn mà không đạt dược chỉ tiêu đề ra thì sẽ dễ mất niềm tin, việc luyện tập cũng không dễ tiếp tục duy trì. Nhưng một khi có hứng thú, thấy được ưu điểm của việc tập nhảy, bạn sẽ say mê, chuyên tâm luyện tập.

  Luyện tập các vũ đạo thú vị để giúp rèn luyện thân thể, không chỉ có được thể hình đẹp mà còn giảm cân, có hiệu quả tốt hơn so với việc tự ép mình luyện tập những phương pháp khô khan nhàn chán.

  1. Thôi miên

   Ngoài việc điều tiết chế độ ăn uống, tăng cường vận động thì gần đây, việc dùng thôi miên để giảm cân cũng là một phương pháp tập luyện hết sức mới mẻ.

   Dùng thôi miên để giảm cân là phương pháp thịnh hành ở nhiều nước. Đây là một loại phương thức bổ trợ cho việc trị liệu thực thể, vận dụng những ám thị gợi ý để tác động đến tâm lý của người muốn giảm cân, cải thiện thói quen ăn uống, nhờ đó mà đạt được hiệu quả giảm cân.

   Phương pháp thôi miên thông thường là trước tiên cơ thể phải từ từ thả lỏng, đến khi toàn thân rơi vào cảnh giới hết sức yên tĩnh, y sĩ bắt đầu cũng cấp những gợi ý cho người muốn giảm cân.

   Thường những gơi ý là cung cấp thông tin, chẳng hạn như không ngừng nói với người giảm cân rằng trọng lượng cơ thể bạn đang giảm xuống, vóc dáng bạn càng ngày càng mảnh mai.

   Thông qua cách cung cấp gợi ý, có thể khiến cho ngời muốn giảm cân trở nên tự tin, tăng cường khả năng tự khống chế trọng lượng cơ thể. Do thông tin cứ lặp đi lắp lại nên dần dần trở thành niềm tin, khiến người được thôi miên có thể kiến tâm và nhẫn nại duy trì nỗ lữ giảm cân, sẽ không vì các nhân tố khác mà bỏ dở kế hoạch.

   Phương pháp thôi miên cũng thường được vận dụng cách ghi âm, ghi lại những lời gợi ý, sau đó lúc người muốn giảm cân bắt đầu suy tưởng thì mở băng ghi âm. Thường mỗi ngày tiến hành khoảng 30 phút, khoảng 6-8 tuần sẽ có hiệu quả rõ rệt.

  1. Yoga

 Có thể nói yoga là phương pháp giảm cân thịnh hành nhất hiện nay ở khắp nơi trên thế giới. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, là những bài tập điều chỉnh cơ thể, điều chỉnh tâm trạng, dẫn tới hiệu quả điểu chỉnh vóc dáng.

   Yoga khoong chỉ có tác dụng làm giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường khả năng tiêu hóa, thúc đẩu sự bài tiết và tiêu hao lượng mỡ dư thừa, có thể vóc dáng trở nên mảnh mai, thon thả.

   Chọn yoga làm phương pháp luyện tập cần phải nhẫn nại và có nghị lực. Một tuần ít nhất phải tập khoảng 3 lần, mới có hiệu quả.

   Ưu điểm của việc tập yoga là bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, đồng thời cũng không phải ăn kiêng, nên rất được đón nhận. Ngoài việc điều chỉnh vóc dáng, yoga còn có thể giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

  1. Tắm bùn

  Tắm bùn giảm cân đang rất được hoan nghênh. Nhiều cơ sở tắm bùn dùng một loại đất sét có tính axit, sấy khô và mài thành bột mịn, sau đó thêm dầu oliu, trứng gà, mật ong và trộn thành hỗn hợp, tạo thành một nguyên liệu giống như nguyên liệu làm mặt nạ bằng đất màu xám.

   Sau khi có nguyên liệu, trước tiên hãy tắm nước nóng để cơ thể ra mồ hôi, sau đó trát bùn lên toàn thân. Đợi đến khi bùn dần dần cứng lại, toàn thân sẽ ra nhiều mồ hôi, lúc này hãy ngâm nước nóng khoảng 15 phút, cuối cùng dùng miếng bọt biển để tẩy rửa bùn.

    Mỗi tuần tắm bùn một lần, liên tục suốt 2 tháng, sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

  1. Những hoạt động vui tươi, lành mạnh

    Trong cuộc sống có rất nhiều hoạt động thú vị có thể giúp bạn điều chỉnh thân tâm, những hoạt động này còn có tác dụng giảm cân.

   Bản thân kế hoạch giảm cân đã tạo áp lực, khiến người ta cảm thấy nặng nề, chỉ nghĩ đến việc phải tiết chế bao nhiêu ham muốn đã đủ để người ta thở dài, tự nhiên cũng thấy khó khăn để tiếp tục duy trì.

   Đi dạo phố mua sắm có thể giúp bạn giảm cân, hoạt động này có tác dụng tiêu hao nhiệt lượng, vì đi bộ để mua sắm hay dạo phố đều phải tốn nhiều sức lực sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, giúp ích cho việc giảm cân.

   Nếu bạn vốn là một người yêu thích dạo phố, thì bạn có thể không cần phải lo lắng về việc mình quá mập.

   Đạp xe cũng có tác dụng giảm cân, đặc biệt là có thể làm cho phần đìu thon thả, nếu bạn muốn có một đôi chân đẹp nên nghĩ đến việc đạp xe thường xuyên.

   Đừng ngại việc giảm cân đi vào trong sinh hoạt hàng ngày. Tích cực tham gia các hoạt động , một mẳ khiến tâm lý vui vẻ, đời sống phong phú, đồng thời còn có thể duy trì việc giảm cân.

   Phương pháp giảm cân này được áp dụng rộng rãi, thông qua việc tham gia các hoạt động khiến những nỗ lực trở nên nhẹ nhàng, không có chút gánh nặng.

  1. PHƯƠNG PHÁP RÈN LUYỆN Ý THỨC

Giảm cân là một quá trình cần phải cố gắng trường kì không thể trong vài ba ngày là có ngay kết quả. Trong quá trình giảm cân, luôn phải tiết chế nhiều ham muốn ăn uống, đồng thời tự mình phải duy trì kế hoạch tập luyện và thường xuyên thay đổi các phương pháp.

   Kế hoạch giảm cân cần phải có mức tiết chế và kỷ luật cao, đồng thời cũng phải có khả năng thực tiễn cao.

   Bởi vì, nhiều người trong quá trình giảm cân, thường không chịu được cám dỗ của việc ăn uống hoặc vì không thể duy trì được chế dộ luyện tập, quá trình giảm cân luôn khiến người ta cảm thấy mệt mỏi, chán nản để rồi vứt bỏ và không thể đạt được hiệu quả cuối cùng.

   Trong quá trình giảm cân, ngoài việc cần có sự cổ vũ, khích lệ, tự bản thân phải ý thức được việc luyện tập thường xuyên là vô cùng quan trọng. Các biện pháp tâm lý được trình bày trong chương này rất ảnh ưởng đối với thực tiễn nỗ lực giảm cân của bạn.

1.Khích lệ mục tiêu

   Nếu kế hoạch giảm cân mãi vân chưa thành công, bạn thường vì thế mà cảm thấy chán nản, hãy thử qua phương pháp khích lệ mục tiêu để tiếp tục duy trì kế hoạch giảm cân.

   Phương pháp gọi là khích lệ mục tiêu hoàn toàn không phải là tự  mình khích lệ tinh thần của mình, nếu như thế thì chắn kéo dài chưa đến hai ngày.

   Đầu tiên bạn hãy thử nghĩ, tại sao bạn muốn mình mảnh mai? Có phải là muốn cơ thể mình trở nên thon thả, có thể mặc được nhiều kiểu quần áo mà mình muốn mặc? Hay là muốn mình giống như một nữ minh tinh nào đó?

   Bạn hãy dán một số hình trang phục mình thích lên tường, ví dụ như trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Dùng những hình này để khích lệ mình, những trang phục quyến rũ hoặc hơi sexy càng tốt, như thế bạn càng cần phải giảm cân thì mới có thể mặc được chúng.

   Vận dụng hình ảnh để đối chiếu so sánh, cũng là cách khích lệ mục tiêu rất tốt, dán hình so sánh lên tường nhà bếp hoặc phòng khách, mỗi ngày nhìn hình ảnh so sánh, có thể khích lệ bản thân nỗ lực hướng đến mục tiêu.

   Dùng hình ảnh cụ thể xác định để lập ra kế hoạch giảm cân là phương pháp thiết thực nhất. Bạn sẽ không còn mơ hồ với mục tiêu cũng như không dễ dàng cảm thấy chán.

   Cũng đừng quên dán bảng nội quy ăn uống lên tường như thế khi ăn bạn sẽ luôn nhé và khống chế được cảm giác thèm ăn.

  1. Cổ vũ bản thân

   Trong quá trình giảm cân, bạn thường dễ nản chí dẫn đến bỏ cuộc nửa chừng nên phương pháp cổ vũ chính mình là điều cần thiết. Hãy tự tiếp thêm sức mạnh cho mình trong mọi hoàn cảnh.

   Khi bạn có mục tiêu giảm cân cụ thể, mục tiêu này có thể trở thành động lực cho việc theo đuổi kế hoạch giảm cân. Do đó, bạn phải thường xuyên nói với mình:’’Xong rồi, tôi đã làm hỏng kế hoạch giảm cân.’’

   Phải tự mình tìm ra nguyên nhân tại sao mình không thực hiện được kế hoạch đến cùng, có phải là lý do ý chí kém cỏi hay không? Hay là còn nguyên nhân nào khác? Nếu là như thế hãy sửa lại kế hoạch cho phù hợp với thực tế.

   Hãy nói với bản thân :”Trước đây mình không nỗ lực đến cùng nhưng bây giờ đã biêt rõ nguyên nhân. Mình đã biết bước tiếp theo nên làm thế nào.” Điều đó có thể giúp bạn khôi phục lại lòng tin.

   Vì lúc giảm cân bạn phải chịu đựng và khống chế cảm giác thèm ăn, do đó, khi gặp trở ngại, bạn phải nhớ tự tiếp thêm nghị lực cho mình, để có lòng tin tiếp tục đến cùng.

   Vừa không ngừng cổ vũ mình vừa thực hiện kế hoạch luyện tập, một khi thấy trọng lượng cơ thể giảm xuống hoặc thể hình thay đổi, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy rất vui, đồng thời càng tự tin, càng có động lực để thay đổi bản thân.

  1. Ảnh hưởng của người khác

    Khi bạn bắt đầu chuẩn bị kế hoạch giảm cân, đừng ngần ngại đém kế hoạch và mục tiêu nói với người nhà và bạn bè xung quanh. Bởi vì những người khác cũng có ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

   Đem mục tiêu giảm cân nói với bạn bè, đừng quên tìm kiếm sự ủng hộ từ họ. Tất nhiên những lúc cảm thấy ý chí sa sút, bạn bè khích lệ và cổ vuc bạn; khi trước mặt là những cám dỗ của việc ăn uống mà bạn khó lòng kháng cự thì người khác có thề giúp bạn chống lại nó; và lúc bạn giảm được ít nhiều trọng lượng cơ thể thì bạn bè sẽ khích lệ cổ vũ bạn tiếp tục cổ gắng.

   Nỗ lực giảm cân cũng cần sự cổ vũ của người khác bao gồm việc đôn đốc và quan tâm về phương diện sinh hoạt hay là chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Nếu có thể được mọi người ủng hộ và giúp đỡ, mục tiêu giảm cân của bạn càng có khả năng thành công cao.

   Nếu có thể tìm được bạn bè cùng chí hướng thì có thể cũng nhau rèn luyện thân thể hoặc thực hành các bài tập vận động, cùng nhau lập kế hoạch và thực hiện kế hoach.

   Nếu chỉ có 1 mình, bạn sẽ luôn vì những động tác lặp đi lặp lại mà cảm thấy nhàm chán, một khi không thích vận động lại thêm cảm giác nhàm chán, bạn sẽ dễ bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, nếu có người cùng tập luyện bạn có thể thấy việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Điều quan trọng nhất là, bạn bè có thể giúp bạn tiếp tục duy trì kế hoạch làm giảm cân. Cho nên đừng ngại đi tìm xe xung quanh bạn có người cùng chí hướng hay không để cùng nhau luyện tập! Bạn nhất định sẽ cảm thấy hiệu quả càng cao!

  1. Khích lệ bằng trang phục đẹp

   Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần chuẩn bị những bộ quần áo đẹp phù hợp, tuy trước mắt sẽ không mặc vừa nhưng chúng có hiệu quả khích lệ, khi bạn nhìn những bộ quần áo này, tưởng tượng ra hình dáng của mình khi mặc chúng, nhất định sẽ có hiệu quả đối với kế hoạch giảm cân.

   Dùng quần áo đẹp để khích lệ việc tập luyện thể hình là cách mà nhiều người đã áp dụng từ rất lâu.

   Bạn có chú ý thấy thời trang hiện đại đa số là rất vừa vặn với thân hình, hơn nữa còn làm bộ đồ lộ rõ đường cong của cở thể, điều này tất nhiên cũng có nghĩa là bạn phải sở hữu một thân hình đẹp mảnh mai mới thể hiện được vẻ đẹp khi mặc những trang phục này.

   Do đó, để lúc nào cũng có thể mặc vừa những trang phục này bạn sẽ phải cố gắng tiết chế trong ăn uống đồng thời vận động để giúc được vóc dáng. Nếu bạn đang giảm cân, có thể thường xuyên đem những bộ trang phục này ra so sánh với thân hình, từ đó đặt ra mực tiêu rõ ràng hơn.

   Đem quần áo ra mặc thử, có thể giúp bạn hiểu hiện tại mình còn cách thân hình lý tưởng bao xa, phải cố gắng nhiều hơn. Những điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hiện trạng, có tác dụng đốn đốc và thúc đẩy việc luyện tập.

Và để mình phấn đấu theo kế hoạch, đừng ngại đặt ra thời khóa biểu cho các bộ quần áo đẹp, bắt đầu với những trang phục rộng rãi, một thời gian sau thì bắt đầu với những trang phục hơi ôm sát người một chút, như thế mọi việc không phải là càng thực tế hơn sao?

    Muốn mặc quần áo đẹp là ước mơ của người phụ nữa đang giảm cân, nhưng không chỉ là mơ ước mà bạn cần phải thực hiện, lập tức đặt ra thời gian biểu, như thế mới sớm có thể theo đuổi kế hoạch giảm cân triệt để, để có thể sớm mặc bộ quần áo trong mơ.

  1. Động não

   Bạn đã nghe nói đa số những người hoạt động trí não nhiều thì không dễ gì trở thành người mập chưa?. Nói như thế không có nghĩa là những người mập đều không dùng trí não, mà là nếu bạn luôn duy trì việ vận dụng trí não để làm việc thì đồng thời việc đó cũng giúp bạn đốt cháy nhiệt lượng cơ thể, khó tích lũy lượng mỡ dư thừa.

   Như thế , những người lao tâm tổn trí thì rất hiếm khi có thân hình mập béo. Vì khi con người có nhiều suy nghĩ, lo lắng thì sẽ khiến não không ngừng đốt cháy nhiệt lượng, do đó, đa số những người hoạt động trí não nhiều sẽ tiêu hao rất nhiều nhiệt lượng, khó có thể tăng cân.

   Ngoài việc vận động cơ thể để giữ vóc dáng bạn cũng đừng ngại học nhiều, tìm một số môn học thú vị để học .

   Không ngừng duy trì hoạt động học tận, luôn trong trạng thái suy nghĩ, sẽ khiến trí não liên tục vận động, không ngừng đốt cháy nhiệt lượng, tự nhiên sẽ giữ được vóc dáng mảnh mai.

   Việc học còn có thể làm phong phú thêm kiến thức, tăng sức hấp dẫn, đồng thời giúp bạn giảm cân, quả là muốn một được hai!

  • PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN THÚ VỊ

   Ngoài cách dựa vào vận động và điều tiết việc ăn uống, còn có rất nhiều cách giảm cân thú vị khác, những biện pháp này nghe có vẻ như trò đùa, nhưng thực ra đều đã được khoa học nghiên cứu, xác nhận.

   Do đó, bạn nên hiểu rõ và có tâm thái sẵn sàng học hỏi và thử nghiệm những phương pháp này để kế hoạch giảm cân khô khan khắc khổ của bạn cũng có thể trở nên thú vị!

 

  1. Xát đầu lưỡi

   Bạn có biết là dùng bàn chải massage đầu lưỡi có thể giúp giảm cân không? Mỗi ngày lúc dùng bàn chải đánh răng sáng tối, chịu khó đánh vào đâu lưỡi một chút thì có thể thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện thể chất.

   Do các thụ thể thần kinh vị giác phân bố khắp nơi trên đầu lưỡi, nếu không kích thích massage thi sau một thời gian dài dễ bị rêu lưỡi, không chỉ sinh ra cảm giác chán ăn mà còn dẫn đến vị giác tê dại, không linh hoạt, khiến khẩu vị càng thêm sai lạc, càng muốn ăn thêm nhiều dầu mỡ hoặc ăn mặn, dẫn đến nguy cơ béo phì.

   Xát đầu lưỡi có hiệu quả loại bỏ được lớp rêu lưỡi, làm tăng thêm độ linh hoạt cho thần kinh vị giác khiến ta có cảm giác hơn đối với thức ăn, cũng sẽ không ăn quá nhiều.

   Bạn tiến hành theo các bước sau:

  1. Lấy bàn chải nhẹ nhàng xát từ cuống lưỡi ra đầu lưỡi, làm khoảng 15 lần.
  2. Tận dụng thời gian đánh răng sáng tối để tiến hành động tác xát đầu lưỡi.

   Dùng phương pháp xát đầu lưỡi cũng khiến cho lưỡi tiết nhiều nước bọt, xúc tiến tác dụng tiêu hóa thức ăn, cải thiện được vóc dáng.

  1. Thổi hơi

   Bạn có biết phương pháp thổi hơi có thể giúp giảm cân không?  Đây  là phương pháp giảm cân đang thịnh hành ở Nhật Bản.

   Dùng một túi khí, mỗi ngày thổi vào túi khí hai lần, liên tục khoảng hai tháng sẽ có tác dụng giảm trọng lượng. Nguyên nhân là gì? Vì lúc thổi hơi, dạ dày sẽ sinh ra một cảm giác no, khống chế ham muốn thèm ăn, có tác dụng tiêu hao nhiệt lượng và giảm trọng lượng.

   Chỉ cần một động tác đươn giản như thế lại có tác dụng tích cực. Nếu bạn muốn dùng cách này giảm cân thì đừng ngại tìm một cái túi, mỗi ngày tập thổi xem kết quả ra sao.

  1. Muối biển

   Rất nhiều người biết muối biển có tác dụng làm đẹp nhưng có lẽ bạn còn chưa biết, muối biển cũng là liệu pháp giảm cân kỳ diệu! Nhiều người đã dùng biện pháp muối biển để giảm cân.

   Trong muối biển có chứa rất nhiều chất khoáng, có ác dụng tiêu mỡ, có thể thẩm thấu qua da rất tốt, lại không gây tổn thương.

   Thông thường, có thể dùng muối biển để xát lên những vùng cần làm tiêu mỡ, giảm cân. Sau khi xát, lớp da sẽ bong, vì chất khoáng đã phân giải mỡ thừa dưới da.

   Tiến hành theo các bước sau:

  1. Trước khi chà xát, thoa lên da một ít dầu, trong khoảng 5 phút.
  2. Đắp muối lên da và bắt đầu chà nhẹ.

   Giam cân cục bộ như ở phần bụng hoặc chân chỉ cần xát muối khoảng 20 phút. Mỗi tuần có thể tiến hành khoảng 2 lần, liên tục khoảng 1 tháng, có thể đạt hiệu quả.

  1. Dải băng

   Rất nhiều chị em phụ nữ thích dùng dải băng thắt chặt cơ thể để có cảm giác mình thon gọn hơn. Việc họ làm như thế là có căn cứ khoa học!

   Tiến hành theo các bước dưới đây:

  1. Trước hết hãy bôi một ít dầu để thân thể cảm thấy ấm áp.
  2. Thấm dải băng vào nước muối rồi quấn quanh cánh tay và đùi.

   Độ chặt cảu dải băng rất quan trọng, không nên quá lỏng cũng không nên quá chặt. Với những bộ phận tích nhiều mỡ dư thừa thì nên quấn chặt, nhưng đối với các bộ phận vận động thì do lượng máu tuần hoàn và dây thần kinh đi qua khá nhiều, không nên quấn quá chặt.

   Dùng dải băng quấn quanh các bộ phận tích mỡ có thể giúp phân giải lượng mỡ dưới da, đạt được mục đích giảm cân.

   Thông thường mỗi tuần nên tiến hành 2 lần, liên tục làm khoảng một tháng, có thể thấy trọng lượng cơ thể giảm rõ rệt.

  1. Chạy lùi

   Phương pháp chạy lùi có thể bạn đã từng thử qua nhưng đây không phải là trờ chơi, mà là phương pháp giảm cân mới đã được nghiên cứu.

   Lúc chạy lùi thì các bộ phận bình thường ít vận động của cơ thể được vạn động,  ví dụ như gót chân, mắt cá, các khớp phía dưới lưng, đầu gối....

   Và theo nghiên cứu, khi chạy lùi nhiệt lượng tiêu hao so với khi chạy về phía trước nhiều hơn đến 23%, đồng thời nhiệt lượng tiêu hao khi vận động khá cáo nên sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu ở phần chân.

   Do mọi người thường quen chạy về phía trước, một khi chạy lùi sẽ không quen và cảm thấy vất vả, tốn nhiều sức lực, khiến tiêu hao nhiều nhiệt lượng, tạo ra hiệu quả giảm cân.

   Tập chạy lùi cũng có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái, là phương pháp luyện tập hết sức có lợi cho cơ thể.

  1. Trồng cây chuối

   Trong yoga có bài tập trồng cây chuối, và động tác trồng cây chuối đã trở thành phương pháp luyện tập giảm cân thịnh hành.

   Tại sao trồng cây chuối có thể giúp giảm cân? Vì khi trồng cây chuối sẽ khiến cho các cơ quan nội tạng đảo ngược phương hướng, có tác dụng kích thích dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời, tư thế trồng cây chuối còn có thế giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa dưới vùng bụng, góp phần tạo nên thể hình thon gọn.

   Nhưng tư thế trồng cây chuối hoàn toàn không dễ, khi mới bắt đầu cũng không thể đòi hỏi có động tác trồng cây chuối một cách hoàn hảo. Đầu tiên thử trồng cây chuối bằng cách dựa sát vào tường, cách này vừa đơn giản vừa an toàn.

   Tiến hành theo các bước sau:

  1. Toàn thân nằm sấp xuống theo kiểu như đang tập hít đất, hai tay chống xuống đất dựa sát vào tường.
  2. Bật hai chân lên, hướng vào tường.

   Mỗi ngày tập khoảng 15 phút. Tập liên tục không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể giúp chân trở nên thon đẹp hơn.

 

 

PHẦN 2 : LIỆU PHÁP ĂN UỐNG

  1. Phương pháp ăn uống giúp giảm cân

 

  1. Tập uống nước

   Uống nước cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Nước là dưỡng chất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, nhưng trên thực tế, hầu như lượng nước bình quân mà chúng ta uống đều không đủ.

   Uống nước không chỉ giữ được độ sáng mịn cho da, giúp quá trình trao đổi của cơ thể có hiệu quả, mà còn bài trừ độc tố và chất thải trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh.

   Nếu lượng nước uống thường xuyên không đủ, sẽ dẫn đến tích lũy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Và lượng chất thải sinh ra trong quá trình trao đổi chất cũng cần có nước để bài tiết ra ngoài, một khi lượng nước uống vào không đủ, chức năng sinh lý của thận cũng không có cách nào phát huy, như thế sẽ tăng thêm gánh nặng cho gan, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, dễ dẫn đến tích lũy mỡ, thân thể do đó mà dần mập lên.

   Uống nước hoàn toàn không tăng trọng lượng, vì bản thân nước không có năng lượng, mà nước là dưỡng chất giúp cân bằng trao đổi chất. Sau một thời gian tuần hoàn trong cơ thể, nước sẽ được thải ra ngoài theo đường mồ hôi và nước tiểu, không tạo thành trọng lượng dư thừa.

   Uống nước cũng là phương pháp giảm cân rẻ tiền nhất, vì uống đủ nước sẽ tạo cảm giác no, không muốn ăn nhiều. Do đó, nếu có thể trước bữa ăn uống một ly nước lớn, hoặc trước khi đi dự tiệc uống một ít nước, có thể giúp bạn khống chế được lượng thức ăn, tránh ăn quá nhiều.

   Đối với người có thân hình mập béo, trước bữa ăn có thể uống khoảng 1 lít nước, uống trước bữa ăn trưa và ăn tối, tách biệt với lượng nước dùng trong bữa ăn.

   Uống nước cũng có thể giúp bạn khống chế được nhu cầu muốn ăn vặt.

   Do đó, trên bàn làm việc và trong phòng ngủ, bạn có thể đặt một bình thủy tinh đựng đầy nước uống. Uống nhiều nước cũng giúp làm sáng mắt, tâm trạng cũng thoải mái hơn. Cứ nghĩ đến việc sau khi uống nước, cơ thể sẽ trở nên thon gọn, bạn sẽ càng muốn uống nhiều nước.

   Hãy thử vận dụng cách uống nhiều nước để duy trì vóc dáng, bạn nhất định sẽ trở thành người có cơ thể mảnh mai.

  1. Gia vị

   Đừng ngại trong bưa ăn thêm một chút gia vị nóng. Những gia vị nêm nếm này có tác dụng tăng hương vị cho thức ăn trở nên ngon hơn và hơn nữa còn có tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Những gia vị cay có thể nâng cao khả năng trao đổi chất, làm tiêu hao mỡ.

   Trong tô canh, bạn cũng có thể trực tiếp thêm vào gia vị cay, hoặc tham khảo cách nấu ăn kiểu Thái. Trong ẩm thực kiểu Thái thường dùng  gia vị chua cay để nấu canh. Canh cá chua cay hoặc canh gà nấu lá chanh đều có tác dụng tiêu hao mỡ, bạn hãy thử xem!

  1. Thức uống ngọt

   Vì để quán triệt kế hoạch giảm cân, đa số phụ nữ đều nói sẽ không bao giờ ăn đồ ngọt. Nhưng cũng có lúc khó tránh khỏi nhu cầu bổ sung thức ăn có vị ngọt. Lúc này bạn có thể tham khảo ăn một số đồ ăn ngọt mà không bị tăng trọng lượng cơ thể.

   La hán quả là thực phẩm thay thế đường có thể dùng, nếu bạn thực sự muốn uống chút gì ngọt thì đừng ngại chuẩn bị một ít trà la hán quả, buổi trưa có thể pha để uống. Nhiệt lượng của là hán quả gần như không có, tuy nó rất ngọt nhưng lại không làm bạn tăng thêm gánh nặng cơ thể nên đây là giải pháp tốt cho chị em phụ nữ muốn giảm cân.

   Thực phẩm thay thế đường có thể giúp bạn trong giai đoạn giảm cân vẫn nếm được vị ngọt. Có thể tự khích lệ mình bằng một chút ngọt mà vẫn khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn được tuân thủ triệt để!

 

  1. Dùng đường thay thế

   Bước giảm cân đầu tiên, ngoài tránh dầu mỡ, còn phải tránh xa đường, bạn cần phải tập thói quen ăn ít đường. Nhưng có một số phụ nữ thích rất thích ngọt, bình thường nếu không ăn ngọt thì cảm thấy không thoải mái.

   Nhưng trong thời gian giảm cân cần khống chế nhất chính là đồ ngọt, bạn có thể học cách dung đường thay thế cho những thực phẩm có nhiều đường.  

   Đường thay thế có vị ngọt không dinh dưỡng. Nhiệt lượng của đường thay thế rất thấp, thậm chí không tạo ra nhiệt lượng. Chỉ cần dung một ít đường thay thế là đã tạo ra đủ vị ngọt, không cần phải lo lắng sợ mập, lại có thể thỏa mãn nhu cầu đối với thực phẩm ngọt, do đó trong thời gian giảm cân bạn có thể tận dụng đường thay thế.

   Trong siêu thị có thể mua những loại nước uống (thường ngoài vỏ có chữ Diet), hay bánh quy được làm từ đường thay thế,… Ngoài ra cũng có thể dùng đường thay thế để pha cà phê hoặc các loại nước uống khác.

  1. Dứa

   Dứa vừa chua lại vừa ngọt, là loại thực phẩm quý trong các trái cây nhiệt đới. Dứa có chứa rất nhiều vitamin  C và các loại muối khoáng, không chỉ đem lại giá trị dinh dưỡng phong phú, còn có tác dụng xoa dịu mệt mỏi và khống chế những vi khuẩn gây bệnh. Và dứa có một ưu điểm mà bạn chưa biết, đó là làm giảm cân.

   Trong dứa có chứa enzyme bromelain có tác dụng phân hủy protein trong các loại thịt, do đó dứa có tác dụng phân giải chất béo và lượng mỡ dư thừa. Lúc ăn quá nhiều thức ăn, ăn dứa vào sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ.

   Đối với người ở tuổi trung niên, dứa cũng là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, có thể giúp giảm máu đông, giảm nguy cơ các bệnh về thành mạch.

   Đừng ngại mỗi ngày uống một ly nước ép dứa. Trong táo chứa thành phần pectin, có thể đem lại cảm giác no; chuối thì rất nhiều chất dinh dưỡng; còn dứ thì trợ giúp tiêu hóa, tiêu dầu mỡ. Hỗn hợp ba loại trái cây này có thể cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết vào buổi sáng, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, giảm lượng mỡ dư thừa, giúp cho kế hoạch giảm cân của bạn có thể thực hiện tốt đẹp.

  1. Kiwi

   Trong quả kiwi có chứa nhiều vitamin C và E, chất xơ, do đó quả kiwi cũng là một cao thủ giúp bạn giảm cân.

   Tại sao kiwi lại có tác dụng giảm cân? Vì trong kiwi có chất xơ, giúp tiêu hóa, trị chứng táo bón, đầy hơi. Ngoài ra, kiwi là nguồn cung cấp dồi dào potassium. Potassium đóng vai trò quan trọng trong các tế bào để giữ các chất điện phân trong cơ thể luôn cân bằng, giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp.

   Vitamin C và E là chất không thể thiếu trong việc giữ làn da đẹp. Ngoài ra, kiwi còn có tác dụng điều hòa tâm trạng và ổn định thần kinh. Trong thời kỳ giảm cân khó tránh khỏi tâm trạng không tốt, lúc này ăn nhiều kiwi không chỉ có thể giảm cân, ,mà còn có thể ổn định tâm lý, cải thiện tâm trạng ưu sầu. Do đó, kiwi là người bạn tốt trong quá trình giảm cân.

   Có thể dung muỗng trực trực tiếp nạo kiwi hay là cắt thành lát mỏng để ăn. Mỗi ngày ăn khoảng hai quả có thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời có hiệu quả giảm cân.

  1. Yến mạch

   Thông thường, các loại thực vật thuộc ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ngoài ra còn có chất xơ, chất khoáng và vitamin đó đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Và ngũ cốc cũng sẽ không đem lại nhiệt lượng dư thừa cho cơ thể, do đó trong thời gian giảm cẩn nên ăn nhiều ngũ cốc.

   Yến mạch thuộc nhóm ngũ cốc có nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cholesterol và mỡ trong máu. Loại chất cơ có tính hòa tan này không dễ tìm thấy ở các loại thực phẩm khác. Yến mạch rất hưu ích trong việc giảm béo và thích hợp với thực đơn ăn kiêng của bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường.

   Yến mạch là một loại thực vật mà năng lượng của nó phóng thích rất chậm nên có thể bổ sung nhiệt lượng cho trí não và cơ thể, lại không tích lũy thành lượng mỡ dư thừa.

   Ngoài ra, một khi yến mạch vào trong dạ dày sẽ thành trạng thái kết dính lấp đầy khoảng trống dạ dày tạo cảm giác no lâu, có thể giúp khống chế cảm giác thèm ăn.

   Bạn nên mua các loại bột yến mạch để pha uống vào buổi sáng, không chỉ nâng cao năng lượng và sức sống cho cơ thể, mà còn có tác dụng điều tiết tiêu hóa. Nếu muốn giảm cân một cách khỏe mạnh và để nếm được các vị yến mạch ngọt ngào, bạn có thể tham khảo cách nấu dưới đây.

 

QUẾ VIÊN, TÁO ĐỎ VÀ YẾN MẠCH

   Nguyên liệu:

  • Quế viên: 10 quả
  • Táo đỏ: 10 quả
  • Yến mạch: tùy thích
  • Đường: hạn chế

Cách làm:

  1. Nấu chín thịt của táo đỏ và quế viên.
  2. Cho một ít yến mạch và nước sạch vào nồi, thêm đường, táo đỏ và quế viên cùng nấu sôi.
  3. Nấu khoảng 3 phút thì có thể ăn.

Công dụng:

   Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, tạo cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Quế viên và táo đỏ có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, nâng ca hệ miễn dịch, vừa giúp cho bạn giảm cân vừa có thể dưỡng sinh.

  

CHÁO YẾN MẠCH

   Nguyên liệu:

  • Bột bắp: ¼ gam
  • Trứng gà: 1 quả
  • Yến mạch: tùy ý

  Cách làm:

  1. Cho nước vào nồi, sau đó bỏ yến mạch và bột bắp vào, đun sôi.
  2. Nấu cho nhừ, sau đó cho trứng gà vào, vừa nấu vừa đánh tan trứng, sau đó tắt bếp ngay.

Công dụng:

   Bắp là thực vật có nhiều chất xơ, có thể giúp trao đổi chất và tiêu hóa lượng dầu mỡ, đồng thời cũng là loại thực vật chống ung thư rất tốt. Bắp và yến mạch cùng nấu thành cháo, cộng thêm trứng gà vừa là món ăn dinh dưỡng vừa có tác dụng giảm cân.

  1. Thực phẩm có tính thay thế

   Trong thời gian giảm cân, bạn vẫn có thể thưởng thức các món ngon, chỉ cần thay thế những thức ăn có nhiệt lượng và lượng đường cao, chú ý thành phần dầu hấp thu không được quá liều lượng, bạn có thể thoải mái ăn những thức ăn ngon, không cần lo lắng bị thừa cân.

   Như vậy, những loại thức ăn có thể dung trong thời gian giảm cân có nhiều không? Đầu tiên hãy xem xét đến các loại rau có hàm lượng chất xơ cao nhưng nhiệt lượng thấp, có thể giúp bạn giảm cân.

   Ngó sen, ngưu bàng, rau cần, cà chua, các loại nấm,…vì trong chúng có chứa hàm lượng chất xơ cao và vị ngọt cùng với lượng nước nhiều, có thể làm bữa chính, cũng có thể làm thức ăn phụ khi bạn thèm ăn.

  1. Dùng thuốc Đông y

   Trong tài liệu Đông y có rất nhiều liệu pháp tiêu mỡ, giảm cân, do đó có thể lợi dụng những dược liệu này chế thành món ăn ngon, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có hiệu quả lâu dài.

   Câu kỷ, quyết minh, bạch phục linh, mướp, bí đao, hoa cúc, sơn tra,…đều là những loại thuốc giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, những loại này có tính ôn hòa, đồng thời có hiệu quả dưỡng sinh và giảm cân, rất đáng chú ý.

   Trong tài liệu Đông y, nên đặc biệt nhớ đến câu kỷ, vì rẻ lại dễ tìm, hiệu quả giảm cân cũng rất tốt. Trong câu kỷ có chứa nhiều thành phần cũng rất tốt. Trong câu kỷ có chứa nhiều thành phần như riboflavin, ascor-bic acid, betaine, có thể khống chế lượng mỡ dư thừa, giảm thể trọng.

   Hoa cúc cũng là dược liệu Đông y được sử dụng rất nhiều, trong hoa cúc có vị thuốc giải độc, chứa nhiều thành phần như tinh dầu, choline, amino acid,…, cso tác dụng làm giảm lượng mỡ trong máu, giúp bạn giảm cân.

   Dưới đây xin giới thiệu với bạn hai cách dung dược liệu Đông y giảm cân.

 

BẠCH PHỤC LINH

Nguyên liệu:

- Bạch phục linh: 25g

- Gạo trắng: 10g\

   Cách làm:

  1. Xay nhuyễn bạch phục linh thành bột.
  2. Nấu gáo và bạch phục linh thành cháo, có thể ăn ngay.

   Công dụng:

   Ăn nhiều bạch phục linh có thể giảm trọng lượng, giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện vóc dáng.

 

CHÁO CÂU KỶ, HOA CÚC VÀ NẤM TUYẾT

   Nguyên liệu:

  • Câu kỷ tử: 25g
  • Hoa cúc: 20g
  • Nấm tuyết: 20g
  • Gạo trắng: 100g

   Cách làm:

  1. Vo sạch gạo.
  2. Nấu gạo và tất cả nguyên liệu thành cháo, có thể ăn ngay.

  Công dụng:

   Cháo câu kỷ tử, hoa cúc và nấm tuyết giúp giảm lượng mỡ dư thừa , cân bằng vóc dáng.

 

  1. UỐNG TRÀ VÀ CÁC LOẠI CANH GIÚP GIẢM CÂN

     Nhiều loại trà cũng có thể giúp bạn giảm cân, trà đối với giảm cân là thức uống rất lý tưởng. Trong trà có chứa rất nhiều catecbin và vitamin C, đồng thời có nhiều loại khoáng chất, do đó, có thể giúp bạn tiêu trừ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và giải độc. Mỗi ngày pha một bình trà để uống vừa không tốn tiền vừa không mất thời gain và công sức.

   Ngoài những loại trà truyền thống như hồng trà, trà xanh mà chúng ta thường thấy, còn có rất nhiều loại trà Đông y, đa số chúng đều có tác dụng thanh nhiệt, giải đọc, khiến cơ thể ấm dần lên, và  còn là dược liệu giảm cân an toàn, rất ít có tác dụng phụ.

   Noài ra, uống canh cũng có tác dụng giảm cân, vì nó có thể tạo ra cảm giác no, khiến bạn không dễ cảm thấy đói, khống chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại canh đều thích hợp dung để giảm cân, bạn cần phải chọn loại canh có hàm lượng chất béo thấp và nhiều chất xơ, còn các loại canh bổ dưỡng có nhiệt lượng cao thì không nên dùng.

   Loại canh nấu từ rau hoặc trái cây luôn có nhiệt lượng thấp, điều quan trọng nhất là nó chứa nhiều chất xơ có tác dụng trợ giúp tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

   Trong quá trình giảm cân, tất nhiên phải chú ý đến nhiệt lượng, nhưng cũng không thể xem nhẹ những loại thức ăn có lợi cho sức khỏe, do đó những loại canh rau vừa có tác dụng giảm cân vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Có rất nhiều loại canh rau cho ta cảm giác ngon miệng đồng thời còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, không chỉ giúp ngon miệng mà còn khống chế được trọng lượng cơ thể.

  1. Trà xanh

   Trong trà xanh có chứa hàm lượng catechin phong phú và nhiều loại muối khoáng khác, có thể giúp tiêu hao nhiệt lượng, có tác dụng giảm mỡ. Mỗi ngày uống ít nhất 3 ly trà xanh, sẽ thấy tác dụng với vóc dáng.

    Đồng thời, trà xanh còn tăng cường sức đề kháng, giảm tỷ lệ mắc ung thư, có thể nói trà xanh có cả hai công dụng giảm cân và dưỡng sinh.

   Trong trà xanh có chất polyphenol, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hóa các loại thịt, phân giải lượng mỡ dư thừa, còn có thể phòng ngừa tích lũy mỡ trong máu và gan.

   Thực nghiệm đã chứng minh, trà xanh có công dụng ưu việt nâng cao quá trình trao đổi chất, đồng thời làm giảm lượng mỡ tích lũy. Những lúc lo lắng vì đã ăn nhiều dầu mỡ thì hãy uống một ly trà, sẽ giúp cơ thể thoải mái và đầu óc tỉnh táo.

  1. Trà ô long

   Trà ô long cũng là một phương pháp giảm cân rẻ tiền mà hiệu quả, nên rất được ưu chuộng.

   Sau khi ăn no, nếu sợ thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng, thì sau bữa ăn nửa tiếng có thể uống một ly trà ô long, sẽ khiến bjn cảm thấy sảng khoái.

   Trong trà ô long có chất polyphenol, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và khống chế sự sinh trưởng của vi khuẩn. Vì trà ô long có tác dụng phân giải lượng mỡ dư thừa nên có thể giúp giảm cân.

   Chỉ cần uống trà ô long liên tục trong khoảng 6 tuần, đồng thời khống chế lượng thứ c ăn dầu mỡ nạp vào thì trọng lượng có thể giảm 1-3kg.

   Nhưng nên đặc biệt chú ý, không được uống trà ô long lúc bụng đói.

  1. Trà phổ nhĩ

   Trà phổ nhĩ cũng là loại thức uống giúp giảm cân.

   Hiện nay ở nhiều nơi thịnh hành việc dùng trà phổ nhĩ để giảm cân, do trong trà phổ nhĩ có chứa chất kháng độc tố, có hiệu quả rất tốt trong việc phân giải chất béo.

   Mỗi ngày trung bình uống khoảng 3 ly trà phổ nhĩ, liên tục trong khoảng một tháng thì có thể giảm được trọng lượng cơ thể và giảm lượng cholestoron trong máu.

   Mỗi ngày uống một ly trà phổ nhĩ, kết hợp với vận động và tiết chế ăn uống, liên tục như thế, có thể giảm cân thành công.

  1. Trà lá sen

   Lá sen cũng có hiệu quả giảm cân, từ xưa đã được dùng để giữ vóc dáng.

   Dưới đây xin giới thiệu một số loại trà được kết hợp từ lá sen với một số vị thuốc Đông y khác.

TRÀ LÁ SEN SƠN TRA

   Nguyên liệu:

  • Lá sen: tùy thích
  • Sơn tra: 8g
  • Bo bo: 10g
  • Vỏ quýt: 5g

 

   Cách làm:

  1. Cắt lá sen thành sợi nhỏ.
  2. Trộn lẫn các nguyên liệu và cho vào trong bình.
  3. Cho vào nước sôi, đun khoảng 5 phút có thể uống.

   Công dụng:

   Mỗi ngày uống từ 1-3 lần, liên tục trong khoảng 3 tháng, có hiệu quả giảm cân và điều chỉnh vóc dáng.

 

5.Trà hoa

   Trà hoa là loại thức uống rất được ưu chuộng, cũng là loại trà thường được dùng để bổ sung năng lượng vào buổi chiều. Trà hoa là do một lượng nhỏ trà hoa cộng với một lượng lớn hạt khô tạo thành. Khi pha uống có vị chua chua ngọt ngọt, khi trời lạnh thì uống trà nóng, trời nóng thì uống trà lạnh, có thể thay đổi tùy thích.

   Trong trà hoa thường có chứa rất nhiều chất khoáng và vitamin, trong đó hàm lượng vitamin C rất cao, có thể điều tiết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp trao đổi nhiệt lượng dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, có tác dụng điều chỉnh vóc dáng.

   Trà hoa có rất nhiều loại. Đừng ngại thử qua trà hoa bồ đề vì đây là trà bồ để có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hóa giúp duy trì vóc dáng thon thả.

   Ngoài ra, bạn có thê thưởng thức trà hoa quế, có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

  1. Canh bắp cải

   Nhiều người thích dùng canh bắp cải để giảm cân, có một số chị em quá mập đã nhờ uống canh bắp cải mà trọng lượng giảm xuống không ít.

   Có thể dùng canh bắp cải như bữa ăn trưa chính, lúc đói có thể kết hợp với một miếng bánh mì. Do nhiệt lượng trong canh bắp cải rất thấp, lại chứa nhiều chất xơ và nhiều loại vitamin, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, tạo cảm giác no, giúp cho việc điều chỉnh trọng lượng và vóc dáng có hiệu quả.

   Nếu có thể dùng canh bắp cải làm bữa trưa chính, hai bữa khác ăn bình thường, nhưng cần chú ý giảm lượng dầu mõ hấp thu, sau một tháng, có thể thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

CANH BẮP CẢI

 

   Nguyên liệu:

  • Bắp cải: nửa chiếc
  • Cà rốt: 2 củ
  • Khoai tây: 2 củ
  • Cần tây: 100g

   Cách làm:

  1. Gọt vỏ nguyên liệu, cắt lát nhỏ, cho trực tiếp vào nồi sau đó đổ nước vào nấu.
  2. Sau khi nấu mềm, thêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

   Cách dùng:

   Loại canh này có thể tạo cảm giác no, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

  1. Canh cà chua rong biển

   Cà chua là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, chứa rất nhiều chất xơ, có thể tạo cảm giác no, đồng thời giảm lượng mỡ trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có hiệu quả trong việc làm thon gọn vóc dáng.

   Rong biển bao gồm lượng chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể, hơn nữa nhiệt lượng của rong biển cũng rất tháp, do đó được xem là loại thực vật có hiệu quả giảm cân rất tốt.

   Nguyên liệu:

  • Cà chua: 2 quả
  • Rong biển: tùy thích
  • Gừng: 1 củ
  • Nước sạch: 1 chén

   Cách làm:

  1. Cà chua cắt thành miếng nhỏ, rong biển cũng thái thành sợi.
  2. Đổ nước vào nồi, cho gừng vào đun sôi.
  3. Cho cà chua và rong biển vào nấu, sau cùng nêm nếm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

   Công dụng:

   Cà chua có tính tiêu cực, giúp tiêu hóa thức ăn, có thể tạo cảm giác no, đồng thời có tác dụng khống chế cảm giác thèm ăn. Nhiệt lượng của rong biển rất thấp, cùng với cầ chua nấu thành canh, có thể cũng cấp đủ năng lượng cho cơ thể, lại không tích lũy mỡ.

  • PHƯƠNG PHÁP DÙNG CHẤT XƠ VÀ GIẤM

   Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, các chị em muốn có hiệu quả trong việc giảm cân thì trong bữa ăn nhất định phải tăng cường việc hấp thụ lượng chất xơ vì chất xơ thực vật có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tiêu trừ lượng mỡ dư thừa, cải thiện vóc dáng.

   Chất xơ thực vật vào dạ dày sẽ hấp thu rất nhiều nước sinh ra cảm giác no, do đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói. Chất xơ thực vật còn hấp thụ rất nhiều nhiệt năng trong thức ăn, tiêu trừ nhiệt năng dư thừa đã đưa vào cơ thể, do đó có thể giúp khống chế trọng lượng.

   Đặt biệt hơn , chất xơ còn có tác dụng làm giảm choles-terol có hại (LDL) và tăng choletorol có lợi (HDL). Vì vậy khẩu phần ăn có nhiều chất xơ sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

   Ngoài ra, chất xơ còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng thông qua những vi khuẩn có lợi trong ruột tạo ra các chất ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và giúp bài xuất các chất có khả năng gây ung thư ra khỏi cơ thể. Đồng thời, người ta còn nhận thấy chất xơ có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú của chị em phụ nữa do làm giảm lượng estrogen trong máu.

   Trong các loại trái cây, đậu và rau có chứa nhiều chất xơ, cũng như ngũ cốc. Trong thời gian giảm cân nên tận dụng việc hấp thu lượng chất xơ có trong ngũ cốc như: ngô, lúa mạch, kê…

   Ăn trái cây cũng là cách để hấp thu lượng chất xơ, cho dù là chế thành nước trái cây thì lượng chất xơ cũng không mất đi, mà trong nước trái cây còn có nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng đối với việc bồi bổ cơ thể, ổn định vóc dáng.

   Ngoài ra, giấm cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bản thân giấm có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng táo bón. Có rất nhiều loại giấm mùi vị thơm ngon, do đó dùng giấm để giảm cân cũng là phương pháp mà nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng.

   Trong giấm có chứa nhiều loại axit như axit amino, axit lactic, axit axetic, thúc đẩy việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Giấm còn thúc đẩy việc trao đổi đường và protein, có tác dụng giảm cân.

  1. MỘT SỐ LOẠI RAU QUẢ GIÚP GIẢM CÂN

   Chương này sẽ giới thiệu một số loại rau quả giúp giảm cân để các bạn có thể tham khảo và lựa chọn.

  1. Chuối

   Dùng chuối để nấu canh cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

   Chuối có chứa nhiều chất xơ và pectin , do đó, chuối vào dạ dày có thể hấp thu nước, giúp đại tiện dễ dàng, hỗ trợ bài tiết.

   Chuối thúc đẩy tiêu hóa, tạo ra nhiều axit lactic trong đại tràng , gia tăng mức độ bôi trơn của đường ruột, cải thiện táo bón.

   Chất xơ trong chuối còn hấp thu được rất nhiều nhiệt lượng mỡ dư thừa, có tác dụng điều hòa nhiệt lượng cơ thể.

   Mỗi ngày ăn một lần, mỗi lần khoảng 2 quả chuối, ăn vào sáng sớm lúc bụng rỗng, có hiệu quả làm sạch ruột rất tốt.

   Ngoài ra bạn cũng có thể thử các món ăn được chế biến từ chuối.

CHUỐI CHƯNG ĐƯỜNG PHÈN

   Nguyên liệu:

  • Chuối: 2 trái
  • Đường phèn: tùy thích

   Cách làm:

  1. Cắt chuối thành lát nhỏ, cho vào chén.
  2. Cho lượng đường phèn vừa ăn, cho chén chuối và đường vào nồi chưng nhừ, có thể ăn ngay.

   Công dụng:

   Món ăn này có thể ăn mỗi ngày một lần, dùng vào sáng sớm lúc bụng rỗng, giúp hỗ trợ bài xuất chất độc trong cơ thể ra ngoài, có hiệu quả nhuận trường thông tiện.

2.Khoai lang

   Nguồn chất xơ phong phú trong khoai lang có tác dụng tốt cho bệnh nhân tiểu đường, vì chất xơ có tác dụng làm giảm nồng độ đường huyết bằng cách làm giảm tốc độ của thực phẩm bị chuyển hóa thành glucose được hấp thu vào máu. Trong khoai lang còn chứa nhiều protein, có thể duy trì tính đàn hồi và năng lực lưu thông của các mạch máu, giảm nguy cơ tích lũy lượng mỡ dư thừa.  Khoai lang còn trị táo bón, giúp bài tiết dễ dàng hơn.

   Khoai lang ngoài khả năng làm sạch ruột, còn có tác dụng khống chế trọng lượng cơ thể. Các món ăn được chế biến từ khoai lang để giảm cân cũng rất nhiều. Dưới đây xin giới thiệu 2 món ăn phổ biến nhất.

KHOAI LANG LUỘC

   Nguyên liệu:

  • Khoai lang: 1 hoặc 2 củ.

   Cách làm:

  1. Cho khoai lang vào nồi nước luộc chín.
  2. Sau khi khoai chín, vớt ra, bóc vỏ, có thể ăn ngay.

   Công dụng:

   Có thể dùng khoai lang làm bữa ăn chính, liên tục nửa tháng, sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

CHÁO KHOAI LANG

   Nguyên liệu:

  • Khoai lang: 2 củ
  • Gạo trắng: 100g

   Cách làm:

  1. Khoai lang gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  2. Đem khoai lang và gạo cùng nấu chín như thành cháo, sau khi chín có thể ăn ngay.

   Công dụng:

   Mỗi ngày ăn cháo khoai lang như bữa ăn chính, không chỉ có cảm giác no, mà còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tiêu trừ mỡ.

  1. Táo

   Trong táo có chứa nhiều protein và chất xơ. Từa xưa, nhiều người đã biết dùng làm thức ăn giảm cân nếu bạn dùng thử có thể thấy hiệu quả giảm cân rất tốt của táo!

   Trong táo có rất nhiều pectin và chất xơ, ngoài ra còn có lượng vitamin C và acid phong phú, tạo hiệu quả nhuận trường thông tiện, cải thiện vóc dáng và giảm hiện tượng béo phì.

   Phương pháp chủ yếu là gọt vỏ, cắt thành lát và ăn trực tiếp. Mỗi ngày ăn khoảng 2 quả táo, có thể vào buổi sáng sớm hay buổi tối lúc bụng rỗng, hoặc thay thế bữa ăn chính, liên tục ăn trong 7 ngày thì sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

  1. Mướp và cà chua

   Mướp có tính lợi nước, có thể bài xuất lượng nước dư thừa trong cơ thể, cải thiện tình trạng béo phì. Trong mướp còn có hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng nhuận trường thông tiện.

   Trong cà chua cũng có lượng chất xơ và pectin phong phú, có thể cũng cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trong thời gian giảm cân, ăn cà chua có thể khống chế cảm giác thèm ăn, khống chế trọng lượng cơ thể.

   Cà chua còn có glucid, protid, lipid, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1,B2,B6, ...giúp thúc đẩy tiêu hóa và bài tiết, giải trừ độc tố và lượng mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất.

   Mướp và cà chua cùng nấu chín thành món ăn có hiệu quả thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và lượng dầu mỡ, đạt hiệu quả giảm cân.

SINH TỐ MƯỚP VÀ CÀ CHUA

   Nguyên liệu:

  • Mướp: nửa quả
  • Cà chua: 3 quả
  • Mật ong: tùy thích

   Cách làm:

  1. Mướp gọt vỏ, cắt thành lát nhỏ, cà chua cũng cắt nhỏ.
  2. Cho cả hai vào máy say sinh tố xoay nhuyễn, thêm mật ong vừa ăn, có thể ăn ngay.

   Công dụng:

  Có tác dụng thúc đẩy tiêu óa và bài tiết, tạo cảm giác no. Uống món này một lần vào sáng sớm, lúc bụng rỗng.

  1. Măng

   Măng có chứa rất nhiều chất xơ, từ xưa đã được dùng như thực phẩm giảm cân, bảo vệ vóc dáng, do nhiệt lượng chất béo trong măng rất thấp, đường cũng rất ít, lại có thể tạo cảm giác no. Ăn măng có thể thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ bài tiết, là thực phẩm làm sạch ruột và cải thiện vóc dáng lý tưởng.

   Có thể dùng ngay măng để trị chứng táo bón. Các món ăn chế biến từ măng cũng rất nhiều, thường là gọt măng, cắt nhỏ, bỏ vào nước luộc chín, sau đó vớt ra, có thể ăn ngay.

   Ngoài ra, cũng có thể nấu cánh măng chua, nêm gia vị vừa ăn hoặc xào măng với thịt bò.

  1. Salad trái cây

   Nhiều loại trái cây là thực phẩm giảm cân rất tốt, nếu trộn thêm dầu giấm, có thể trở thành thức ăn đặc trưng của người giảm cân, có hiệu quả tiêu trừ lượng mỡ dư thừa.

   Cà chua có hàm lượng axit hưu cơ rất cao, có thể giúp phân giải chất béo, thích hợp trộn với giám, có tác dụng rất tốt trong quá trình phân giải, trao đổi chất. Cách làm là thái cà chua thành từng lát mỏng, cho lượng giấm và gia vị vừa phải để thấm khoảng nửa tiếng, sau đó ăn ngay.

   Dưa leo có tác dụng lợi nước, có thể khư lượng nước dư thừa trong cơ thể, cải thiện thể trọng. Đồng thời, dưa leo còn có tác dụng trấn định tinh thần , như lúc giảm cân tâm trạng bất ổn, ăn nhiều dưa leo có thể giúp điều chỉnh tâm trạng.

   Dưa leo trộn giấm có thể phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất. Món salad dưa leo có thể dùng như rau vào 3 bữa ăn, là món ăn khai vị rất tốt, không chỉ điều tiết khẩu vị mà còn khống chế được tác dụng của chất béo, và cũng là món ăn thường xuyên cho những ai muốn giảm cân.

DƯA LEO NGÂM DẤM

   Nguyên liệu:

  • Dưa leo: 500g
  • Giấm trắng: 400g
  • Muối: lượng vừa phải

   Cách làm:

  1. Dưa leo bào thành sợi, ướp muối để khoảng nửa tiếng.
  2. Cho dưa leo vào hũ rồi đổ nước giấm đã đun sôi để nguội vào, đậy kín.
  3. Để khoảng 5 ngày có thể ăn.

   Công dụng:

   Mỗi lần ăn khoảng 100g, liên tục khoảng 3 tháng, sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

  1. Salad rau

   Các loại rau có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin , rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân.

   Nếu trộn rau với giấm, sẽ khiến rau càng ngon hơn, có tác dụng điều tiết khẩu vị, đồng thời có thể tiêu trừ lượng chất béo trong cơ thể.

   Những loại rau thường trộn với giấm là: bắp cải, củ cải, dưa gang, củ hành,...Dưa gang và dưa chuột, có tác dụng lợi nước trị được hiện tượng phù thũng, thích hợp trộn với giấm, có tác dụng giúp giảm cân.

   Củ cải có nhiều tinh dầu, thúc đẩy nhu động ruột của ruột và dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, có hiệu quả trong việc ngăn chặn lượng chất béo tích lũy.

   Hành củ là một loại rau củ có tác dụng khử lượng mỡ trong máu, trộn với giấm để ăn có tác dụng giảm cân rất tốt.

   Phương pháp trộn các loại rau củ với giấm là chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt thành miếng nhỏ hoặc thành sợi, sau đó cho muối và nước pha giấm vào ngâm khoảng nửa tiếng là có thể ăn.

   Thông thường, ăn các loại rau củ trộn giấm liên tục khoảng 3 tháng sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

PHẦN 3: VẬN ĐỘNG

  1. Phương pháp vận động

   Nguyên nhân gây béo phì chủ yếu là do thiếu vận động, căn cứ theo kết quả điều tra, lượng thực phẩm hấp thu khoảng 15% thì trọng lượng cơ thể sẽ không có thay đổi gì lớn. Nếu chỉ chú trọng vào việc giảm lượng hấp thu thức ăn mà không kết hợp với vận động vẫn rất khó để giảm cân.

   Vận động để giảm cân là một biện pháp tích cức, và cần thiết cho người giảm cân. Bất kể là loại vận động nào, chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ đạt hiệu quả cao.

   Tại sao vận động là phương pháp giảm cân tích cực nhất? Đầu tiên, vận động có thể khiến cơ bắp khỏe và sắn chắc, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất thông qua việc ra mồ hôi, bài trừ chất béo và chất độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ việc khống chế trọng lượng.

   Sau cùng, vận động có thể khiến vóc dáng trở nên thon thả, thân thể gọn nhẹ. Trong phần này sẽ giới thiệu các phương pháp vận động có lợi cho việc giảm cân. Khi thực hiện nhưng phương pháp vận động, cần chú ý thời gian vận động ít nhất là 15 phút, vì trong 5 phút đầu, năng lượng tiêu hao trong cơ thể chủ yếu là đường, lượng chất béo hoàn toàn chưa tiêu hao, do đó nếu bạn chỉ vận động trong 5 phút đã vội vàng kết thúc, sẽ không thể tiêu hao được lượng chất béo trong cơ thể, không thể đạt được mục đích giảm cân.

   Liên tục vận động trong vòng 30 phút sẽ có hiệu quả khá tốt. Nếu có thời gian, bạn có thể luyệ tập khoảng một giờ, sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

   Sau cùng nói đến chu kỳ vận động, muốn đạt được hiệu quả, đương nhiên là mỗi ngày đều phải duy trì . Nếu như không thể luyện tập mỗi ngày, mỗi tuần ít nhất tập 3 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút.

  Điều quan trọng là, lúc bắt đầu không cần tập quá nhiều hoặc vận động quá mức, vì nếu vận động ban đầu quá mạnh sẽ không biết được tiềm lực thực sự của cơ thể, gây hiện tượng đau nhức cơ bắp, dễ xảy ra tác dụng phụ. Nếu vượt qua tiềm lực của cơ thể quá nhiều thì sẽ không thể duy trì vận động lâu dài, như thế cũng không có cách nào luyện tập giảm cân.

   Do đó, khi mới bắt đầu hãy tiến hành chậm, theo trình tự mà dần gia tăng cường độ, cơ thể mới có thể thích ứng, sau một gian sẽ thất được hiệu quả.

 

  1. Leo cầu thang

   Leo cầu thang được xem là phương pháp vận động giảm cân cực kỳ hiệu quả.

   Ưu điểm của việc leo cầu thang là vừa dễ dàng vừa hiệu quả, không cần đến những dụng cụ thể thao phiền phức, bất cứ khi nào bạn cũng có thể tìm cầu thang để luyện tập. Nơi tốt nhất là các cầu thang của các tòa nhà công sở, vì cầu thang ở đó thường rất nhiều và cao, lại ít người qua lại vì đa phần đã dung thang máy, rất thích hợp cho bạn luyện tập.

   Leo cầu thanh là một phương pháp vận động dưỡng sinh rất tốt, có thể điều tiết hô hấp, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của tim phổi, bài trừ chất độc và chất thải, tăng cường năng lượng hoạt động cho phổi.

   Ngoài ra, leo cầu thanh còn giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các tế bào cũng như sản sinh tế bào mới, hỗ trợ tiêu hao nhiệt lượng và chất béo dư thừa. Khi leo cầu thang, bạn sẽ đổ mồ hôi, đây là trạng thái kích thích bài tiết mồ hôi lý tưởng.

   Leo cầu thang còn có thể luyện tập cơ bắp đùi trên và đùi dưới, có tác dụng đối với cả cơ bụng, có thể khiến cho đùi thon thả, đạt hiệu quả giảm cân.

   Nếu bạn muốn phần hông và đùi thon gọn thì đừng ngại một lúc bước hai bậc thang, như thế sẽ có tác dụng căng các cơ bắp phần đùi và phần hông, khiến chúng càng thêm thon thả. Leo cầu thang còn giúp loại bỏ áp lực, khiến tâm trạng thoải mái.

  1. Aerobic

   Aerobic là phương pháp giảm cân hưu hiệu, do đó, nếu chị em phụ nữ yêu chuộng làm đẹp, thì nên mỗi ngày luyện tập aerobic.

   Aerobic là quá trình vận động có thể giúp luyện tập cho tim và phổi. Trong quá trình tuần hoàn khí huyết, có thể nâng cao quá trình trao đổi chất và tiêu hao chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

   Aerobic còn giúp bạn luyện tập cơ bắp, khiến cơ bắp săn chắc, duy trì tỷ lệ tối ưu giữa thịt và mỡ, giúp vóc dáng thon thả.

  1. Bơi lội

   Bơi lội là phương pháp giảm cân có hiệu quả rất nhanh vì năng lượng vận động cần cho bơi lội rất lớn, có thể tiêu hao nhiều chất béo trong cơ thể.

    Khi bơi lội, do hô hấp trong nước tốn sức rất nhiều so với trên cạn, cho nên có thể giúp luyện tập bộ máy hô hấp. Thêm nữa chân và tay phải phối hợp với nhau dùng sức để đẩy nước mới có thể tiến lên phía trước, do đó tứ chi đều vận động và phát triển, khiến cho cơ thế săn chắc.

   Bơi lội luôn khiến phần cơ bụng căng ra, giúp phần cơ này vận động nhiều, nên người có thói quen bơi lội, phần bụng sẽ rất thon gọn.

   Mỗi ngày chỉ cần tập bơi khoảng một tiếng, đồng thời đảm bảo chế độ ăn kiêng, sau nửa năm, những người béo phì có thể hồi phục lại mức cân nặng đúng chuẩn, thân hình cũng đẹp hơn.

  1. Tập xoay tròn dưới nước

   Lúc ở trong nước, bạn sẽ cảm thấy khó chuyển động theo ý mình, vì nước sẽ tạo thành lực cản, cơ thể tốn nhiều sức lực, năng lượng tiêu hao cũng nhiều, khiến bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân.

   Bạn có thể thử tập xoay tròn dưới nước, luyện tập cho phần eo.

  1. Hai bàn tay nắm chặt vào nhau , sau đó giơ lên cao, giữ cho hai cánh tay thẳng và song song.
  2. Xoay tròn thân thể thật nhanh trong nước.

   Khi xoay tròn, xung quanh cơ thể sẽ hình thành vòng xoáy nước, động tác này giúp luyện tập cơ bụng và vòng eo.

  1. Thể dục dưới nước

   Phương pháp luyện tập dưới nước đặc biệt hỗ trợ cho việc duy trì các đường cong cơ thể, bạn có thể tưởng tượng mình giống như một vũ công trong nước, nhẹ nhàng tập các bài tập vận động, đặc biệt tiến hành những động tác này trước khi bơi.

  • Động tác đạp chân:

Động tác này có thể giúp cho phần đùi của bạn thon gọn hơn.

  1. Nằm ngửa trên mặt nước, hai tay giữ chặt vào một điểm cố đinh ở thành bể bơi.
  2. Hai chân ra sức đạp mạnh vào trong nước.

 

  • Động tác ngồi xổm:

Tư thế ngồi xổm trong nước, có thể giúp luyện tập phần chân.

  1. Đứng ở chỗ mực nước có độ cao đến lưng, hít mạnh vào, sau đó ngồi xổm xuống trên một chân.
  2. Nếu ngồi trên chân trái thì chân phải duỗi thẳng.
  3. Sau đó đứng lên, thở mạnh ra một hơi.
  4. Tiếp tục động tác bằng cách đổi chân, lặp lại khoảng 15 lần.

 

  • Động tác đá chân:

Động tác đá chân có thể giúp phần bắp chân, và phần đùi thon gọn hơn.

  1. Đứng thẳng người, lưng dựa vào thành bể bơi, hai tay để ta sau, bám chặt thành bể.
  2. Chân trái duỗi thẳng ra trước, từ từ nâng cao, sau đó chuyển động sang trái, sang phải.
  3. Tiếp theo đổi sang chân phải với cùng động tác, mỗi chân thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

 

  • Động tác nhảy:

Nhảy trong nước có hiệu quả kéo căng các cơ chân, khiến hai chân thon thả và mạnh mẽ.

  1. Sau khi hít thở sâu, toàn thân ngồi trong nước, hai cánh tay giơ ngang, lòng bàn tay hước xuống.
  2. Hai tay đặt xuống đùi, sau đó thả lỏng hai chân, toàn thân nhảy bật lên và hít thở.
  3. Sau khi nhảy lên thì lập tức nín thở chìm xuống nước.
  4. Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

 

6.Đi bộ, chạy chậm trong nước

   Đi bộ hay chạy chậm trong nước cũng là một biện pháp giảm cân rất hiệu quả, đồng thời làm thon gọn phần đùi.

   Trước khi bơi, bạn hãy ra chỗ nước ngập đến ngực để tập đi bộ hoặc chạy chậm, phải cố gắng vượt qua lực cản của nước, bước những bước dài. Động tác này chủ yếu là tập cho phần cơ chân, vận dụng lực cản trong nước để phần chân mạnh mẽ và mảnh mai hơn.

   Luyện tập ở những bể bơi cạn, nhưng đừng chỉ cạn đến gối. Hai chân phải dùng sức để giẫm trên nước, mỗi lần giẫm xuống đều phải có biên độ rộng hơn một chút, như thế mới cảm nhận được hiệu quả từ lực cản của nước tác động đến chân, mỗi chân tập khoảng 15 lần.

   Cũng có thể chạy bộ ở mức nước sâu quá gối, thông qua bài tập này, các bạn nữ sẽ có đôi chân thon gọn như ý.

   Bài tập đi bộ hoặc chạy chậm trong nước có thể cân bằng toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, thả lỏng các khớp, ngoài ra còn thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng cải thiện, điều tiết hệ thống hô hấp.

   Khi chạy bộ trong nước, phần đùi và bụng đều có sự luyện tập nhờ lực cản của nước, do đó có thể làm mất đi phần mỡ dư thừa. Vì vậy, chạy chậm hay đi nhanh trong nước đều là những phương pháp giảm cân có hiệu quả.

   Bài tập chỉ dành cho phần đùi có thể mỗi ngày tập khoảng 30 phút, sau 2 -3 tháng, sẽ có thể giảm từ 10-15% thể trọng. Có một điều cần chú ý là, khi chạy chậm hoặc đi nhanh trong nước, lúc đầu không được tập quá nhiều, sau 5 phút nên nghỉ một lát rồi hãy tiếp tục.

   Đặc biệt đối với người không biết bơi, thì không được ra chỗ có mực nước quá sâu để tránh nguy hiểm.

7.Bài tập ngồi xổm

   Bài tập ngổi xổm có tác dụng tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời đối với cơ bắp từ phần bụng đến chân đều có tác dụng rất tốt.

   Vận động ngồi xổm tốn rất nhiều sức lực, do đó sau khi tập sẽ ra nhiều mồ hôi, có thể giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa và nhiệt lượng, đạt được hiệu quả giảm cân toàn thân.

  1. Đứng thẳng người, hai chân mở rộng.
  2. Từ từ ngồi xuống, lúc ngồi sức nặng tập trung vào đầu ngón chân.
  3. Gót chân nhón cao, giữ khoảng 5 giây thì đứng lên.

Có thể tập ở gần tường, như thế lúc đứng dậy có thể dựa vào tường.

Động tác ngồi xổm tập liên tục khoảng 10 phút, đến khi người ra mồ hôi thì dừng.

  1. Giậm chân tại chỗ

   Thông qua động tác giậm chân tại chỗ có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể nói là một phương pháp aerobic vô cùng đơn giản.

1.Người đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai.

  1. Sau đó nhấc chân lên, giậm chân tại chỗ.

   Hai tay duỗi thẳng, nhấc chân cao hết mức, có thể từ từ tăng tốc, tập khoảng 10 phút.

   Có thể thấy rõ cảm giác các cơ đùi và cánh tay giãn ra, đây là một phương pháp rất có hiệu quả, hỗ trợ tiêu hao nhiệt lượng toàn thân.

  1. LUYỆN TẬP NỬA THÂN TRÊN

   Phần eo, cánh tay và cổ là nơi dễ tích lũy nhiều mỡ vì những bộ phận này thường ít vận động nên có bắp thiếu tính đàn hồi và săn chắc.

   Phần trên của thân thể còn ảnh hưởng đến vẻ đẹp toàn cơ thể, do đó có thể thông qua những biện pháp luyện tập cục bộ hiệu quả, rèn luyện nửa thân trên khiến thân hình cân đối khỏe đẹp.

PHẦN CỔ

  1. Luyện tập phần cổ

   Vóc dáng đẹp cũng cần chú ý đến sự cân đối của từng bộ phận trong chỉnh thể, phần cổ luôn là nơi thể hiện nét hấp dẫn của người phụ nữ, và cũng là bộ phận dễ bị bỏ sót nhất.

   Vết tích năm tháng vô tình hiện rõ ở đây, nếu không chú ý chăm sóc vùng da cổ sẽ dễ xuất hiện các nếp nhăn.

   Nhất là vùng cằm, nếu như không chú ý luyện tập cũng sẽ tích nhiều mỡ.

   Do đó mỗi ngày cần luyện tập phần cơ cổ. Những cách luyện tập này thường rất đơn giản, cho dù là lúc tắm hoặc đánh răng, súc miệng cũng có thể làm, không mất nhiều thời gian.

  1. Ngước đầu lên xuống khoảng 20 lần
  2. Tiếp theo, ngiêng đầu sang trái và phải.

   Sau một hời gian tập luyện có thể giúp phần cổ và cằm thon gọn, đồng thời cải thiện hiện tượng cứng cổ.

   Vận động cổ tốt nhất là phối hợp với massage, đặc biệt là đối với phần da bị khô và có nhiều nếp nhăn nên nhẹ nhàng xoa bóp, sau đó thực hiện các động tác vận động như trên, có thể thu được hiệu quả rất tốt.

2.Phương pháp luyện tập để cổ khỏe đẹp

   Ngoài ra còn có một phương pháp khác giúp phần cổ khỏe đẹp cũng rất hiệu quả.

  1. Ngồi trên ghế, hai cánh tay buông lỏng, vai thả lỏng.
  2. Ngửa cổ lên, miệng mở rộng hết cỡ, trở về tư thế ban đầu, khép miệng lại.
  3. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Động tác này có thể giúp cằm thon gọn, có tác dụng làm chắc phần cơ dưới cằm.

Mỗi ngày ít nhất thực hiện khoảng 5 lần, sau một thời gian, bạn sẽ có được phần cổ khỏe đẹp.

 

CÁNH TAY

  1. Bài tập dơ cánh tay

   Có một số người luôn lo lắng cánh tay mình quá thô xấu, do đó dù mùa hè không dám mặc áo ngắn tay.

   Cánh tay thô xấu cũng là do thiếu vận động, dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số phương pháp luyện tập giúp khôi phục lại cánh tay thon gọn.

  1. Đứng thẳng người, hai tay giơ cao song song, hai bàn tay nắm chặt lấy nhau.
  2. Đứng trên mũi chân, dùng sức của mũi chân để đi bộ.

   Khi tập đi bộ, cảm thấy rõ ràng hai cánh tay như bị siết chặt, bài luyện tập này sẽ phát huy được hiệu quả ngay tại chỗ.

   Bài tập này có tác dụng kéo thẳng cơ bắp cánh tay, giúp cánh tay thon gọn hơn, mỗi ngày có ít nhất 15 phút, sau một tháng thì sẽ đạt được hiệu quả rõ rệt.

2.Bài tập cánh tay tiếp đất

   Còn có một bài tập khác cũng rất hữu hiệu, có thể giúp bạn có cánh tay khỏe đẹp.

  1. Hai đầu gối quỳ trên sàn, hai tay chống xuống đất, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
  2. Lúc bắt đầu, cong hai khuỷu tay, đồng thời thở ra.
  3. Tiếp theo, thẳng hai khuỷu tay, đồng thời hít vào.
  4. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

 

3.Vai và cánh tay

   Phần vai và cánh tay do ít vận động, nên rất dễ trở thành nơi tích lũy nhiều mỡ dư thừa.

   Vận dụng phương thức vỗ, có thể giảm đi lượng mỡ dư thừa này.

  1. Đưa tay trái ra phía sau, dùng mu bàn tay trái vỗ lên vai phải khoảng 10 lần.
  2. Lại dùng mu bàn tay phải vỗ lên vai trái khoảng 10 lần.
  3. Dùng tay trái vỗ vào phần cổ bên phải khoảng 10 lần.
  4. Lại dùng tay phải vỗ vào phần cổ bên trái khoảng 10 lần.

          Thông qua phuong thức vỗ có thể kích thích và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên vai và cánh tay.

LƯNG

  1. Bài tập uốn lưng

   Khi xem các diễn viên uốn dẻo, bạn đã thấy họ uốn lưng dễ dàng, toàn thân rất mền mại.

   Bạn cũng có thể tử xem mình dẻo đến độ nào, luyện tập uốn lưng có thể giúp thân thể mền mại, tư thế nhẹ nhàng, điều quan trọng nhất là thông qua bài luyện tập này giúp vóc dáng bạn càng mảnh mai.

  1. Lúc đứng thẳng cố gắng thử uốn lưng, hai chăn thẳng, gối không cong.
  2. Cố gắng hết sức để ưỡn người về phía trước.

    Lúc mới bắt đầu có lẽ sẽ tốn nhiều sức lực, thậm chí là lưng và chân cũng rất đau, đặc biệt là đau phần thân dưới.

   Đó là vì phần thân dưới ít vận động và duỗi thẳng nên dễ cảm thấy mệt mỏi, khi vận động và duỗi thẳng cho nên sự mệt mỏi chỉ là hiện tượng nhất thời. Sau một thời gian duy trì thói quen luyện tập, phần thân dưới sẽ không còn cả giác đau nữa.

   Mỗi ngày luyện tập động tác uốn lưng, có thể khiến các cơ bắp ở phần lưng giãn ra, đốt cháy nhiều lượng mỡ dư thừa, duy trì tính đàn hồi và mềm dẻo, có ích cho sức khỏe của phần lưng, cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.

   Mỗi ngày tập khoảng 100 lần động tác uốn lưng, lấy hai tay chạm đất làm chuẩn, luyện tập thời gian dài sẽ thấy kết quả rõ rệt.

   Nhưng cần đặc biệt chú ý, sau khi ăn uống không được luyện tập ngay, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa.

2.Bài tập duỗi lưng

   Những người phụ nữ có eo lớn cần phải vận động để đốt cháy lượng mỡ dư thừa khiến phần eo thon thả hơn.

  1. Hai chân hơi mở rộng bằng vai.
  2. Trước hết nghiêng lưng sang trái, để tay trái chạm vào phía bên trái của đầu gối chân trái.
  3. Tiếp theo nghiêng lưng sang phải và làm động tác tương tự với tay phải và chân trái.

   Lúc nghiêng người, bạn sẽ cảm thấy phần cơ bắp ở lưng giãn ra, như vậy sẽ có hiệu quả đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở eo lưng.

   Mỗi ngày tập động tác này khoảng 30 lần, sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

   Nhưng sau khi mới ăn thì không được tập ngay, trước khi đi ngủ hoặc vào lúc sáng sớm là thời gian tập luyện tốt nhất.

 

  • Luyện tập nửa thân dưới

   Có một số người không phải toàn cơ thể đều mập béo, mà chỉ có một vài bộ phận vì thiếu vận động nên dẫn đến tích trữ mỡ. Đặc biệt là những người làm công việc văn phòng, mỡ tích trữ nhiều ở phần bụng, đùi, mông.

   Bạn có thể thông qua một số phương pháp luyện tập cục bộ đơn giản để có được vóc dáng cân đối, khỏe đẹp.

   Chương tiếp theo đây sẽ hướng dẫn sử dụng một số dụng cụ đơn giản, bất cứ có thể tự luyện tập. Có nhiều bài tập khác nhau, nhưng chúng đều có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau, nên bạn có thể yên tâm tập luyện.

 

PHẦN BỤNG

  1. Bài tập hóp bụng

   Tập hóp bụng là một trong những động tác thường thấy nhất trong aerobic. Vì động tác này khá đơn giản nên thường được nhiều người chọn lựa.

   Đa số dân văn phòng suốt ngày ngồi làm việc, thiếu cơ hội vận động, lâu ngày dễ tích lũy lượng mỡ thừa ở phần bụng, phần mông.

   Do đó nếu thường tập hóp bụng, tạo thành thói quen, thì phần cơ bắp ở bụng sẽ săn chắc và không còn tích trữ mỡ.

   Khi mới bắt đầu luyện tập, tốc độ nên chậm, không quan tâm đến số lần tập, đến khi quen động tác có thể từ từ gia tăng số lần. Lúc mới tập thấy bụng hơi đau, đây là hiện tượng bình thường, sau một thời gian sẽ quen  và không còn cảm giác đau nữa.

  1. Bài tập bụng trên ghế

   Ngồi trên ghế cũng có thể luyện tập, biết vận dụng tư thế ngồi cũng có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.

  1. Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt trên đất, không lắc lư.
  2. Hóp bụng lại, thân từ từ nghiêng về phía trước, chú ý giữ thẳng lưng.
  3. Giữ tư thế động tác này khoảng 5 phút, sau đó thả lỏng một chút rồi thẳng lưng trở lại.

   Có thể lặp lại nhiều lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Động tác này có thể giúp bạn tập phần cơ bụng, đồng thời giãn cơ lưng, rất hiệu quả.

3.Bài tập sit-up

   Sit-up là phương pháp vận động đơn giản nhất, nhưng người duy trì được thói quen tập luyện nó không nhiều. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc khắn, trải trên sàn nhà, bạn có thể nằm trên đó tiến hành động tác sit-up.

   Tập luyện sit-up đem lại hiệu quả rất tốt, có thể luyện sức mạnh của cơ bụng, sau một hời gian, có thể khiến cơ bụng săn chắc, cải thiện hiện tượng bụng phình ra.

   Có khi nếu chỉ dựa vào sức của một mình bạn thì không thể hoàn thành được động tác sit-up, nếu có bạn bè hoặc người khác giúp đỡ, hãy nhờ họ giúp bạn ấn phần chân hoặc bạn cso thể mượn sức của chiếc khăn, lấy hai tay nắm chặt phần khăn ở phía dưới đầu để giúp bạn bật lên.

   Sit-up có thể giúp luyện tập phần co bụng, khiến cơ bụng săn chắc, giữ được thân hình thon thả mềm mại, do đó, nếu nư bạn đang buồn phiền vì phần bụng quá to, hãy nhớ mỗi tối tập 50 lần động tác sit-up, dần dần theo thời gian tăng số lần lên, sau một thời gian, bạn sẽ có phần bụng thon gọn như ý.

PHẦN MÔNG

  1. Bài tập săn chắc mông

     Đa số dân văn phòng nếu không có thói quen vận động, lại thêm mỗi ngày ngồi nhiều trước bàn làm việc sẽ xảy ra hiện tượng phần cơ ở mông bị lỏng lẻo và xệ xuống.

   Đừng ngại vận dụng phương pháp luyện tập mông để tăng độ săn chắc, các phương pháp này có thể thực hành trong nhiều trường hợp.

  1. Đứng thẳng, dùng sức mạnh của đùi, siết chặt phần mông.
  2. Sau một thời gian thì thả lỏng, có thể tự do điều chỉnh khoảng thời gian thả lỏng và siết chặt.

   Lúc siết chặt mông cần dùng sức mạnh của đùi, sau khi đã quen với cách luyện tập này bạn có thể tùy chọn lúc ở nhà hoặc lúc giải lao ở văn phòng mà luyện tập. Phương pháp này có thể giúp làm chắc và gọn phần mông, khiến bạn có thân hình cân đối khỏe đẹp.

2.Bài tập viết số bằng mông

   Viết số 8 bằng mông không chỉ là trò vui mà còn giúp bạn có một phần mông thon gọn.

  1. Đứng thẳng người, hai cánh tay giơ ngang.
  2. Chân trái bước sang trái về phía trước, sau đó mông đánh một vòng sang trái.
  3. Đổi sang chân phải, mông đánh một vòng sang phải sao cho hoàn thành hình số 8.

   Thực hiện động tác này ít nhất 12 lần, sau một thời gian sẽ có hiệu quả.

  3.Bài tập vận động mông

   Dùng sức của mông đẩy cơ thể về phía trước, có thể khiến các cơ phần mông săn chắc hơn.

  1. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  2. Dùng sức hai bên mông, từ từ di chuyển về phía trước.
  3. Tiến về trước khoảng 20 bước, sau đó lại lùi về sau khoảng 20 bước, làm khoảng 100 lần.

   Bài tập dùng sức của mông để đẩy cơ thể về phía trước có thể giảm đi rất nhiều lượng mỡ dư thừa, khiến phần cơ mông săn chắc.

PHẦN ĐÙI

  1. Nhấc chân

   Có một số người, thân thể không phải là mập, chỉ là thừa cân ở một vài bộ phận nào đó, chẳng hạn phần đùi. Do đó, chỉ cần mỗi ngày dùy trì đều đặn việc luyện tập động tác chân sẽ có được vóc dáng đẹp.

   Hãy xem kĩ phía trong đùi của bạn, dùng hai ngón tay nắm lấy phần mỡ trên đùi xem có được 3 cm hay không?

   Nếu được, chứng tỏ đùi bạn chắc chắn có tích lũy nhiều mỡ, nên chịu khó luyện tập.

   Nếu đùi quá to, cũng không nên vì thế mà lo lắng, chiếc ghế trong nhà sẽ là công cụ giúp bạn luyện tập rất tốt. Ghế không chỉ để ngồi mà còn là một trợ thủ của việc tập luyện.

  1. Hai chân mở ra, rộng bằng vai.
  2. Hai tay đặt trên lưng ghế, sau đó một chân duỗi thẳng ra sau, nhấc len trên, động tác nhẹ nhàng, không cần gượng ép.
  3. Chầm chậm nhấc chân lên khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.
  4. Một lần tập, mỗi chân nhấc lên khoảng 100 lần.

   Bài tập này có thể giúp bạn làm chắc phần cơ bắp phía sau đùi, tránh tạo phần mỡ dư thừa, khiến đường cong từ mông đến đùi càng uyển chuyển, mềm mại.

   Biện pháp luyện tập này tiện lợi và đơn giản, bất cứ lúc nào cũng có thể thực hiện được.

   Lúc xem ti vi thực hiện động tác này, có thể tránh được thời gian dài ngồi trêm ghế sofa, khiến đùi và eo càng to.

   Vận dụng thời gian rảnh rỗi để luyện tập, luôn có thể phát huy được hiệu quả cao, vì hiệu quả chính là do thới quen tạo thành, mỗi ngày đều duy trì thực hiện, thời gian càng dài thì hiệu quả càng rõ rệt.

  1. Vỗ đùi

    Dùng hai tay vỗ cục bộ vào phần chân, cũng  có thể giúp giảm cân.

     Lúc xem tivi, bạn thường ngồi bất động, đặc biệt là lúc vừa ăn no, khiến cho lượng chất béo mà cơ thể hấp thu dần tích lũy cục bộ thành một lớp mỡ dưới da.

   Do đó, hãy vận dụng cách vỗ đùi và bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào.

  1. Bàn tay cong vào bên trong, tất cả các ngón ép chặt lại.
  2. Dùng lòng bàn tay vỗ vào phần đùi và mông.

   Bàn tay hơi cong thì khi vỗ sẽ tạo khoảng trống giữa lòng bàn tay và bộ phận được vỗ, khiến ta nghe được âm thanh phản hồi.

   Đây là một phương pháp giảm cân áp dụng nguyên lý khí công. Khí công cho rằng cơ thể sở dĩ thừa cân là vì huyết khí tuần hoàn không đủ, vận động không đủ dẫn đến tích lũy chất béo.

   Lúc vỗ, ngoài việc giải phóng khí trong cơ thể còn kích thích cục bộ cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến chất béo bị tiêu hao và đốt cháy, do đó có thể giúp bạn trở nên mảnh mai, thon gọn.

   Mỗi ngày thực hiện phương pháp này ít nhất nửa tiếng, trong khoảng một tháng có thể thấy rõ hiệu quả.

  1. Nằm nghiêng nhấc chân

   Phương pháp nhấc chân thường được áp dụng đối với những chỗ bình thường khó có cơ hội luyện tập, như phía trong và phía ngoài chân dễ dàng tích lũy mỡ, các phương pháp luyện tập thông thường lại rất khó tập được những chỗ này. Bài tập này có thể thực hiện khi bạn ở trên giường.

  1. Nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống giường.
  2. Nhấc thẳng chân lên khoảng 5 giây rồi đặt xuống.
  3. Liên tục nhấc chân khoảng 20 lần, sau đó đổi sang chân kia.
  4. Mỗi ngày luyện tập mỗi bên chân khoảng 40 lần.

   Thực hiện động tác nhấc chân khoảng một tháng có thể thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt, và cơ chân sẽ săn chắc hơn.

4.Bài tập đá chân

   Dụng cụ dụng để tập rất đơn giản là một chiếc ghế, nhưng cớ thể đem lại một cặp đùi thon thả. Phương pháp vận động này giống như hướng dẫn trong phòng tập vũ đạo.

  1. Đứng thẳng người, tay trái vịn lưng ghế.
  2. Chân bên phải đá thẳng ra phía bên ngoài, sau đó làm động tác giống như đang vẽ một vòng tròn.
  3. Chân trái và chân phải mỗi bên thực hiện khoảng 15 lần.

   Động tác này có thể luyện tập cho phần cơ bắp bên ngoài đùi, giúp đùi săn chắc và đẹp hơn.

CẲNG CHÂN

  1. Đi bộ kiễng chân

   Nhón chân lên , thử dung sức của mũi chân để đi bộ giống diễn viên múa ballet, cách này có thể giúp cho phần cẳng chân của bạn thon thả và tròn hơn.

   Động tác này hết sức đơn giản, bình thường lúc ở nhà hoặc ở nơi làm việc đều có thể luyện tập, tuy nhiên nên mang giày để đạt hiệu quả tốt hơn.

   Lúc nhón chân, bạn sẽ cảm thấy cơ từ bắp đùi đến cẳng chân đều bị kéo căng; đồng thời do muốn đi bộ bằng ngón chân, nên các cơ chân càng siết chặt để có thể sinh ra nhiều sức, giúp luyện tập phần bắp chân rất tốt.  

   Nhưng lưu ý với bài tập này, bạn phải tập đúng cách, nếu không những bắp chân không bé đi mà còn to và thô hơn lúc không tập. Bạn cần chú ý những điểm sau:

   + Kiêng hết cỡ, không được kiễng kiểu nửa vời.

   + Đầu gối thẳng.

   + Hai bàn chân phải sát vào nhau.

   Nếu thực hiện đúng không những bắp chân thon, mà hông của bạn cũng sẽ cao lên. Thời gian kiễng chân lên tăng dần.

  1. Bài tập cổ chân

   Cẳng chân to thường là khiếm khuyết khiến nhiều chị em phụ nữ mất tự tin, nhưng bạn có thể yên tâm vì đã có phương pháp luyện tập riêng cho phần này, giúp bạn lấy lại vẻ đẹp thon thả cho chân.

   Bài tập vận động hai cổ chân dưới đây, có thể giúp cho cơ chân của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

  • Kéo giãn chân
  1. Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng song song về trước.
  2. Hai tay nắm chặt mũi chân từ từ kéo nhẹ về phía mình.
  3. Người có thể hơi cong nhưng hai chân phải đảm bảo duỗi thẳng.

   Mỗi lần thực hiện kéo khoảng 100 lần, sẽ có hiệu quả đối với cẳng chân.

  • Chuyển động cổ chân

   Ngoài ra còn một bài tập dành cho cẳng chân, phương pháp này cần phải nằm trên giường lúc thực hiện.

  1. Nằm ngửa trên giường, nhấc một chân lên, bảo đảm chân ở tư thế thẳng.
  2. Chuyển động lên xuống phần cổ chân.

   Mỗi khi chuyển động, có thể cảm thấy phần cơ cẳng chân bị kéo giãn, mỗi chân tập khoảng 100 lần.

   Sau một thời gian, sẽ thấy phần cơ cẳng chân săn chắc hơn.

  1. Bài tập giúp chân thẳng

   Chân to và tích nhiều mỡ khiến chân không thẳng không mảnh mai và thon gọn, hiện rõ những đường nét thô xấu.

   Bài vận động dưới đây vừa có hiệu quả lại không tốn nhiều sức, bạn nên dành chút thời gian vào buổi tối luyện tập để có được đôi chân thẳng và đẹp.

  1. Mỗi buổi tối lúc nằm trên giường trước khi đi ngủ, hãy giơ cao hai chân, duỗi thẳng hết mức.
  2. Hai chân luân phiên trước sau thự c hiện động tác, cố duỗi thẳng hết sức khoảng 100 lần.

   Động tác này chủ yếu là giúp chân săn chắc và thẳng hơn. Việc lắp đi lặp lại động tác này sẽ cso hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ dư thừa, đem lại cho bạn đôi chân thon gọn mảnh mai.

 

PHẦN 4 ĐIỀU CHỈNH THÓI QUEN SINH HOẠT

  1. Các phương pháp điều chỉnh thói quen

  Nhiều phụ nữ đã giữ được vóc dáng đẹp, nhưng đa số vóc dáng của họ đều không phải trời sinh.

   Nghe có vẻ khó khan nhưng thực ra chỉ cần bỏ ra chút ít thời gian luyện tập, dần dần tạo được thói quen.

   Có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì xuất phát từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh, do đó bạn cần phải chú ý đến thói quen ăn uống và chế độ làm việc nghỉ ngơi, độ dài của giấc ngủ và thói quen lên giường.

   Nếu muốn có vóc dáng đẹp, bạn phải chịu khó điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

  1. Chia nhỏ bữa ăn

   Thói quen ăn uống của bạn đúng hay sai? Thói quen ăn uống sẽ quyết định đến việc bạn có vóc dáng thon thả hay là một thân hình to béo. Ở đây sẽ hướng dẫn bạn cách chia nhỏ các bữa ăn, giúp bạn khống chế được trọng lượng của mình.

   Mỗi lần ăn chỉ cần no 6 phần  là được, còn lại có thể bù bằng việc uống nước canh. Nếu trong bữa chính ăn quá no, sau một thời gian sẽ rất dễ đói, lại phải bổ sung thêm một lượng lớn thức ăn, như thế sẽ dẫn đến việc bạn hấp thu dinh dưỡng và nhiệt lượng quá nhiều.

   Nếu muốn có một vóc dáng mảnh mai, cách làm đúng là chia nhỏ thời gian ăn, mỗi ngày ăn nhiều bữa, mỗi bữa chỉ ăn một chút, như thế lúc đói có thể bổ sung năng lượng thích đáng, lại không khiến cho cơ thể quá mập. Đó là vì lượng thức ăn đã được lên kế hoạch và khống chế hợp lý, nhiệt lượng mỗi lần hấp thu cũng tương đương nhau, do ăn nhiều bữa nên thường ít cảm thấy đói.

   Số lần bữa ăn được chia nhỏ thường là 5-6 bữa, như thế có thể giảm thời gian bụng rỗng, tiết kiệm thời gian ăn. Cách ăn nhiều bữa có thể khiến trung khu thần kinh giữ được thông tin về cảm giác no, khống chế được ham muốn ăn uống , nhờ đó mà giảm được lượng mỡ dư thừa tích lũy trong cơ thể, có hiệu quả khống chế trọng lượng.

  1. Ăn chậm

   Bạn đã từng nghe nói người ăn nhanh sẽ rất dễ phát phì. Do đó, đa số các chuyên gia giảm cân đều khuyên chúng ta nên ăn chậm.

   Người ăn nhanh thường không để ý đến việc mình đã ăn quá nhiều, lại thêm ăn nhanh tiêu hóa cũng nhanh, thức ăn sẽ nhanh chóng tiêu hóa trong cơ thể, nên trong thời gian ngắn sẽ lại cảm thấy đói.

   Vì lúc ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không kịp gửi thông tin về cảm giác no lên não, do đó cơ thể sẽ không cảm nhận được lượng thức ăn đã hấp thu, đến lúc thông tin về cảm giác no được truyền đến não thì cơ thể cũng đã hấp thu quá nhiều và cảm giác quá no chính là nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ dư thừa.

   Thông tin về cảm giác no thường khoảng 20 phút mới truyền đến não, tức là từ lúc dạ dày cảm thấy no đến lúc não ý thức được vấn đề này, cần thời gian 20 phút. Cho nên thời gian ăn ít nhất phải từ 20 phút trở lên, bạn hãy từ từ thưởng thức bữa ăn đến khi não cảm thấy no thì tự nhiên sẽ dừng ăn.

   Nếu có thể ăn với tốc độ chậm, ăn một chút dừng lại sau đó ăn tiếp, mỗi bữa ăn dừng mấy lần như thế sẽ giúp bạn khống chế được tốc độ tiêu hóa thức ăn.

   Theo điều tra cho thấy, người mập thường ăn nhanh so với người gầy khoảng 5 phút, hơn nữa số lần nhai cũng khá ít. Do đó muốn gầy thì phải điều chỉnh tốc độ ăn thường ngày, tập ăn chậm nhai kỹ, đồng thời kéo dài thời gian bữa ăn, như thế sẽ có thể giảm bớt lượng thức ăn hấp thu, đạt được mục đích giảm cân.

  1. Ăn đúng giờ

   Nhiều người sở dĩ mập là vì sinh hoạt nghỉ ngơi thất thường, nhất là thời gian ăn uống không cố định. Ăn uống không đúng giờ thường gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hiệu suất hấp thu.

   Thời gian ăn uống không cố định, tức là bất cứ lúc nào cũng có thể ăn uống lung tung, sẽ rất nguy hiểm đối với người đang muốn lên kế hoạch giảm cân. Khống chế quản lý tốt thời gian ăn uống của mình, không kiểm soát được khẩu vị và cảm giác them ăn, bất cứ lúc nào muốn ăn là sẽ ăn, sẽ luôn ở trong tình trạng dễ dẫn đến tình trạng dẫn đén béo phì.

   Cho dù có giảm thiểu số lượng bữa ăn thì cũng phải ăn đúng giờ giấc. Một khi đã tập thành thói quen, hệ thống tiêu hóa đã làm việc bình thường thì có thể quản lý hoạt động tiêu hóa một cách hiệu quả, chỉ nên ăn đúng bữa, tránh ăn vặt.

   Tập thói quen ăn đúng giờ cũng có thể tránh việc vì tăng ca hay thức khuya không cần thiết mà ăn uống linh tinh. Cần phải ghi nhớ, trước giờ đi ngủ 4 tiếng không được ăn uống thêm bất cứ thứ gì. Nếu thời gian ăn và ngủ quá gần sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa, sau đó sẽ chuyển hóa thành lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.

  1. Thay đổi thời gian làm việc và nghỉ ngơi

      Nên đi ngủ sớm và tập thành thói quen ngủ sớm dậy sớm. Người thức khuya càng dễ nghĩ đến việc ăn uống, nhất là càng thức khuya thì cảm giác thèm ăn lại càng nhiều.

   Do đó hãy đi ngủ sớm, thay vì ngủ muộn và ăn nhiều thì hãy dậy sớm, không chỉ cso tác dụng làm cho cơ thể khỏe đẹp, tinh thần sảng khoái mà còn có thể tránh ăn nhiều dễ khiến tăng cân.

   Thức khuya chính là tạo điều kiện ăn nhiều. Đó là điều không tốt đối với việc khống chế trọng lượng. Bạn nên tự nhắc nhở mình về thời gian ngủ, để có thể tránh việc ăn khuya.

   Và giấc ngủ đầy đủ còn có tác dụng giảm cân tích cực. Do vậy một khi bạn ngủ đủ giấc, tinh thần và năng lượng của cơ thể đều sung mãn, không cần phải dựa vào việc ăn nhiều để bổ sung năng lượng.

   Kết quả điều tra cho thấy, người có trạng thái tinh thần mệt mỏi, luôn muốn ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là lúc tinh thần xuống thấp, đối với những thức ăn có nhiệt lượng cao lại càng dễ bị hấp dẫn.

   Và người có giấc ngủ đầy đủ, khả năng trao đổi chất so với người thiếu ngủ cao hơn 40%. Một khi khả năng trao đổi chất đã cao, sẽ có tác dụng tiêu hóa năng lượng dưa thừa và chất béo, có thể duy trì được một cơ thể săn chắc.

   Nếu buổi tối thích xem tivi, nên chọn những tiết mục trước 9 giờ. Người có thói quen làm việc khuya, nên đặc biệt chú ý chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Vì làm việc khuya chắc chắn sẽ không tránh được việc ăn nhiều thức ăn có nhiệt lượng cao, đặc biệt là socola, bánh ngọt, là những món yêu thích của người làm việc khuya.

   Nếu có thể điều chỉnh thói quen làm việc, cố gắng ngủ sớm một chút, không chỉ tạo được thói quen tốt mà còn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, bảo vệ được vẻ đẹp của cơ thể, chấm dứt cơ hội ăn các loại thực phẩm có năng lượng cao.

  1. Thay đổi môi trường

   Môi trường nhà ở được cải tạo một cách thích hợp cũng có hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

   Đầu tiên, bạn cần quét dọn, sắp xếp lại phòng khách, nhà bếp và phòng ngủ, đem tất cả các đồ ăn vặt và đồ ngọt trong tầm nhìn và tầm tay thu dọn lại, cất ở trên cao hoặc trong tủ bếp. Vì nếu lúc nào cũng có thể thấy đồ ăn, thì tự nhiên bạn sẽ muốn ăn không ngừng.

   Ngoài ra, căn cứ theo thống kế cho thấy, có 4 tình huống khiến sự thèm ăn dễ sinh ra đó là xem tivi, đọc sách báo, lên mạng và tám chuyện với bạn bè. Do vậy, nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân thì nên dọn sạch đồ ăn , tránh để xuất hiện những thứ hợp khẩu vị, khó kiềm chế, thử một miếng lại thèm một miếng, như thế sẽ không có cách nào giảm cân được.

   Tiếp theo, đèn điện trong nhà cũng nên thay bằng những loại đèn sáng hơn, vì càng sáng thì càng có hiệu quả nâng cao tâm trạng, khống chế hành động thèm ăn. Các nhà tâm lý học cho biết, sống trong môi trường thiếu ánh sán, dễ khiến tâm trạng u ám, buồn phiền, càng muốn ăn nhiều để giải tỏa phiền muộn.

   Do vậy, rất nhiều người khi tâm trạng không tốt, thường không có cách nào khống chế được thể trọng, vì lúc tâm trạng u ám, lại ăn nhiều để xoa dịu, lâu dần trở nên mập phì.

  Nếu có thể cải thiện được ánh sáng của đèn trong nhà thì có thể giảm được tâm trạng u ám, khống chế được thói quen ăn uống.

  1. Ăn trưa và nghỉ ngơi đúng cách

   Sau khi ăn trưa thì chế độ nghỉ ngơi của bạn thế nào? Đa số người làm việc văn phòng thì đều ưu tiên hàng đầu cho giấc ngủ.

   Nhiều người cho rằng cả một ngày vất vả, cần phải được nghỉ ngơi, nếu không ngủ trưa thì buổi chiều không thể làm việc nổi. Thực ra, thời gian sau khi ăn cơm là thời gian dễ tăng cân nhất.

   Sau khi ăn cơm nếu như nằm ngay thì tiêu hóa sẽ không thuận lợi , chất béo trong cơ thể cũng không thể nào trao đổi, rất nhiều nhiệt lượng sẽ tồn đọng trong người, lâu ngày thì bạn sẽ có thân hình mập phì.

   Sau khi ăn cơm thì hãy ra ngoài, bất kể là tản bộ trong công viên hay dạo quanh nhà, không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn mà có hiệu quả nâng cao tâm trạng sảng khoái khi làm việc.

   Cũng tương tự, không chỉ thời gian nghỉ ngơi buổi trưa mà sau bữa ăn tối cũng không nên ngồi xuống ngay để xem tivi. Cách đi tản bộ vòng quanh là tốt nhất, tư thế đứng luôn tốt hơn tư thế ngồi, và hoạt động đi bộ càng tốt hơn tư thế đứng. Tin tưởng vào nguyên tắc này, đồng thời kết hợp hoạt động thực tiễn, chất béo sẽ không còn cơ hội tích tụ trong cơ thể bạn, biến thành những vùng mập phì.

  1. Chuẩn bị hộp cơm trưa

   Bữa trưa nếu bạn không biết chọn lựa những món ăn có hàm lượng chất béo thấp thì sẽ hấp thu lượng dầu mỡ và nhiệt lượng cao hơn.

   Đặc biệt là cơm ở các quán ăn dầu mỡ rất nhiều, nững người chủ quán vì để bán được giá cáo nên luôn thêm rất nhiều dầu mỡ, nhất là cơm chiên, càng nhiều dầu mỡ thì hạt cơm càng sáng bóng. Khi xào rau họ cũng cho nhiều dầu để trong đẹp mắt và ngon miệng hơn.

   Ngoài ra ăn ở hàng quán cũng khiến bạn không thể kiềm chế được các món ăn có nhiều dầu mỡ bày ra trước mắt ví dụ như sườn heo chiên hoặc đùi gà rán,…hơn nữa cũng khó mà ăn được nhiều rau củ, như vậy nếu như ăn trưa ngoài hàng quá thì việc giảm cân quả là khó khan.

   Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị bữa trưa từ nhà mang theo thì có thể tự do chọn lựa các món rau đồng thời có thể khống chế lượng dầu mỡ và nhiệt lượng của thức ăn, có thể có bữa cơm giàu chất xơ.

   Nếu muốn có vóc dáng thon thả, hãy chịu khó bỏ ra chút ít công sức, chuẩn bị hộp cơm ở nhà, trong khoảng một tháng, bạn sẽ phát hiện mình không chỉ tiết kiệm được tiền bạc mà còn có thể khống chế được trọng lượng cơ thể.

  1. Thay đổi thói quen ăn uống

   Người có kế hoạch giảm cân, nếu có thể điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày thì cũng giúp ích rất nhiều.

   Đầu tiên là nói về khẩu phần thức ăn, nếu như bình thường ăn một phần thì hãy thử chỉ ăn nửa phần, bất kể là ở nhà hay ở quán ăn đều như thế, thử giảm khẩu phần ăn , tránh để dạ dày ở tình trạng quá no.

   Tiếp theo là vấn đề khẩu vị, hãy đổi các loại thức ăn có hàm lượng chất béo thấp hơn, để giảm lượng chất béo đi vào cơ thể cũng như việc tránh ăn quá nhiều tinh bột để dẫn đến béo phì.

   Khi tham gia các buổi tiệc, nên uống nhiều canh, ăn ít tinh bột, vì canh có thể khiến bạn có cảm giác no, đồng thời khống chế được nhiệt lượng đi vào cơ thể.

   Trong thời kỳ giảm cân, bất kể là ăn ở nhà hay ở ngoài thì hãy tránh những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nên chọn những món luộc, hấp, rang hoặc salad.

  1. Nhật ký giảm cân

   Khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân nên chuẩn bị một quyển sổ để ghi lại quá trình giảm cân.

   Tại sao phải ghi nhật ký? Vì khi bắt đầu giảm cân bạn đã định ra những kế hoạch liên quan, cũng đã có mục tiêu cụ thể. Nếu trong nhật ký ghi chép lại quá trình ăn uống và nghỉ ngơi của từng ngày, sẽ giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống, thành thực đối diện với tình hình thực tế. Đối với những loại thức ăn phải cự tuyệt hoặc tiết chế cũng có thể ghi trong nhật ký để tự nhắc nhở.

   Trong nhật ký giảm cân này nên ghi những gì? Đầu tiên, nên ghi lý do tại saoo bạn muốn giảm cân.

   Là vì để có thể tự tin hơn? Hay vì muốn mặc những bộ quần áo đẹp? Muốn hấp dẫn người khác phái? Những lý do này đều có thể là nguyên nhân giảm cân hợp lý.

   Hãy viết ra động cơ giảm can của bạn, có thể giúp bạn mỗi ngày tự đốc thúc mình, vì việc giảm cân cần có nghị lực, nếu khong bạn sẽ rất khó giữ được ý chí mạnh mẽ để cố gắng hoàn thành các kế hoạch đặt ra.

   Tiếp đến bạn nên ghi các hạng mục dự định phải làm, mỗi ngày dựa vào các hạng mục đó mà áp dụng. Đầu tiên có thể ghi rõ thời gian ăn ba bữa mỗi ngày, tiếp đến là thành phần các món và phân lượng các loại thức ăn.

   Ngoài ba bữa chính, nếu còn những bữa ăn phụ khác thì cũng nên ghi lại bao gồm cả động cơ ăn và cảm giác lúc ăn.

   Những ghi chép này có thể giúp bạn hiểu rõ những món ăn mà mình yêu thích, thông thường những tình huống nào sẽ dẫn đến hành động ăn uống quá nhiều. Đồng thời, cũng kiểm soát được thời gian ăn uống có đùn quy định hay không, có hấp thu nhiều thức ăn béo hay không hoặc là thiên về thói quen ăn ngoài.

   Sau một tuần, bạn có thể nắm rõ tình hình ăn uống của mình, đối chiếu với kế hoạch giảm cân, để tiến hành điều chỉnh thực tế.

   Ngoài ra, trong nhật ký giảm cân của bạn cũng cần phải ghi lại quá trình vận động mỗi ngày, bao gồm những lúc đi bộ, lên xuống cầu thang, thời gian ngồi ở văn phòng,…

   Ghi chép lại quá trình vận động có thể giúp bạn kiểm tra xem thời gian vận động đủ hay chưa, đã ghi chép thì có thể phán đoán được thời gian nào là thích hợp để tăng lượng vận động, và có thể nhắc nhở mình đề ra kế hoạch vận động phù hợp.

   Đồng thời trong nhật ký cũng ghi ra trọng lượng chuẩn mà bạn muốn có, cùng với số đo các vòng, chiều rộng của cánh tay, đùi,…

   Nhật ký có thể lấy mỗi tuần làm một đơn vị, không cần phải ghi mỗi ngày, so sánh giữa các tuần với nhau thì sẽ thất được hiệu quả thực tế.

   Do vậy, nuốn giảm cân thì nên cố gắng ghi nhật ký, nó sẽ giúp bạn từng chút một đạt đến mục tiêu.

  1. Tập ăn sớm

   Về việc chọn lựa thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến việc khống chế trọng lượng, trên nguyên tắc chúng ta nên giữ thói quen ăn cố định, không thể tùy tiện thay đổi hoặc kéo dài thời gian ăn.

   Chọn cách dùng bữa sớm là có căn cứ. Nghiên cứu y học phát hiện, trạng thái trao đổi chất của con người vào những thời gian khác nhau sẽ có những phản ứng khác nhau.

   Thông thường, trạng thái trao đổi chất vào buổi sáng khi thức dậy là rất mạnh mẽ, từ 8 giờ sáng đến 12 giờ trưa là đạt đến đỉnh cao.

   Dùn bữa càng sớm thì có thể trong quá trình trao đổi chất, lượng mỡ dư thừa sẽ tiêu biến, ngăn ngừa việc nhiệt lượng tích tụ thành mỡ trong cơ thể.

   Cho nên cần sử dụng thời gian đúng đắn để giúp cho việc giảm cân, nên ăn sáng trước 6 giờ, như vậy thức ăn hấp thu được trong buổi sáng có thể được tiêu hao hết trong thời gian tiếp theo; bữa trưa cũng nên ăn sớm vào khoảng 10 giờ.

   Cách điều chỉnh thời gian cho thấy thời điểm ăn và ngủ của bạn đều phải sớm, đây là đạo lý của việc dưỡng sinh và giảm cân.

  1. Không ăn những thức ăn đã nghiền nhỏ

   Trong thời gian giảm cân, rất nhiều loại thức ăn mà nếu có thể cự tuyệt chúng thì bạn sẽ tiến gần thêm một bước đạt đến mục tiêu.

   Đầu tiên, đừng bao giờ ăn nhiều những thức ăn tinh chế, những loại thức ăn có chứa hàm lượng protein cao. Vì những loại thức ăn này thường dễ gây táo bón, khiến cơ thể không thể bài tiết thuận lợi, tạo thành độc tố và nhiều chất béo tích lũy trong cơ thể.

   Các loại chất béo động vật như bơ và mỡ cũng là những thứ bạn nên hạn chế, vì những chất béo này dễ tạo thành gánh nặng cho đường ruột, không chỉ khó tiêu hóa mà cũng dễ dẫn đến hiện tượng táo bón.

   Những loại thức ăn dễ khiến đầy hơi cũng nên tránh như  đồ ngọt và hoa quả sấy khô, đặc biệt dễ hấp thu nước trong đường ruột, giảm nhu động ruột, ảnh hưởng nghiêm trọng đến bài tiết.

   Trong thời gian giảm cân, nếu có thể giảm hấp thu các loại thịt và thức ăn có hàm lượng protein cao, đồng thời hạn chế ăn đồ ngọt và các loại hoa quả khô, ăn nhiều chất xơ và thức ăn thô, sẽ giúp bạn nâng cao hoạt động tiêu hóa, thúc đẩy bài tiết, sớm thực hiện được mục tiêu giảm cân.

  1. Thay đồi thói quen chọn mua thức ăn

   Trong tủ lạnh của nhiều gia đình luôn đầy ắp thức ăn, vừa mở ra là có rất nhiều thức ăn đáp ứng. Đây cũng là vì nhiều người có cuộc sống bận rộn, luôn chọn lúc cuối tuần đến siêu thị mua một lượng lớn thức ăn, sau đó trữ trong tủ lạnh.

   Qủa thực chỉ cần lượng thực phẩm trong tủ lạnh càng nhiều. Thời gian càng lâu thì sẽ càng lo thức ăn biến chất, do đó, dù không đói lắm cũng nấu một đống đồ ăn, như thế dễ dẫn đến béo phì.

   Mỗi lần mua một lượng lớn dễ vượt quá lượng thực phẩm cần thiết, hơn nữa vì siêu thị thường có giảm giá, nhiều người sẽ thấy giá hấp dẫn mà mua quá nhiều.

  Do vậy, trong thời gian giảm cân, bạn nên tập thay đổi thói quen mua thức ăn. Tốt nhất là mua mỗi ngày, như vậy có thể nắm rõ phân lượng mỗi ngày, cần ăn ít thì mua ít. Điều này không chỉ giúp bạn mỗi ngày đều được ăn thứ ăn tươi mới, cũng tránh việc đi siêu thì mua quá nhiều thực phẩm dự trữ. Một mặt vừa có thể điều chỉnh lượng thức ăn hấp thu theo kế hoạch, đồng thời cũng có thể tránh việc lãng phí.

  1. Không ăn các loại thức ăn nhanh

   Nhiều người thích dùng thức ăn nhanh, vì thức ăn nhanh vừa đơn giản vừa tiện lợi, luôn được dân văn phòng ừa thích. Các cô dâu trong gia đình hiện đại cũng ngại việc vào bếp, trực tiếp đến các cửa hàng thức ăn nhanh mua về là có thể đáp ứng được 3 bữa ăn cho cả nhà.

   Nhưng, thức ăn nhanh luôn là nguồn gốc dẫn đến béo phì. Các món chiên, đồ hộp, mì ăn liền, 3 loại này nằm trong diện thức ăn nhanh, chứa rất nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn ngoài đường còn có thể thêm các chất phụ gia có hại. Thức ăn nhanh trong quán đa số đều nhiều dầu mỡ, ăn đồ hộp trong một thời gian dài cũng sẽ dẫn đến lượng chất béo quá nhiều trong cơ thể.

   Cuối cùng là các loại thức ăn vặt, trong khoai tây chiên hoặc các loại bánh quy, hàm lượng dầu mỡ đều rất nhiều. Sau khi quen với việc dùng và mua các loại thức ăn này bạn sẽ không cảm nhận được lượng dầu mỡ quá nhiều trong chúng. Trong thời kỳ giảm cân, nên ăn yaourt hoặc trái cây để thay cho nhu cầu ăn vặt, đây cũng là phương pháp khống chế khẩu vị hay nhất.

   Do đó, muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải thay đổi thói quen, tự mình chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn từ thiên nhiên, Cự tuyệt các loại thức ăn nhanh, mới có thể giảm cân thành công.

  1. Súc miệng đánh răng giúp giảm cân

   Tốt nhất nên tập thành thói quen sau khi ăn xong thứ gì nên súc miệng, như vậy không chỉ bảo vệ được răng miệng mà còn có tác dụng nhắc nhở, ngăn bạn đừng ăn quá nhiều thức ăn vặt.

   Căn cứ theo kết quả điều tra cho thấy, sau khi ăn xong bữa chính phải lập tức súc miệng, đồng thời để khoang miệng luôn sạch sẽ thì các bữa ăn phụ ngoài bữa chính hiển nhiên cũng bị hạn chế.

   Đồng thời cũng vì đã chải răng, sau khi ăn vặt lại phải chải răng nên cảm thấy rất phiền phức, vì vậy mà khống chế được việc ăn vặt.

   Ăn trước khi ngủ hoặc ăn vặt đều dễ dẫn đến béo phì, để ngăn mình nạp quá nhiều nhiệt lượng thì sau khi ăn tối nên lập tức đánh rang.

   Khi bạn muốn ăn vặt, sẽ nghĩ đến việc mình đã súc miệng đánh rang, có thể khống chế được hành động ăn uống lung tung.

  • Dụng cụ giúp giảm cân

   Nếu bạn quyết tâm giảm cân, tốt nhất là nên tập thói quen xuống bếp nấu ăn. Vì như thế có thể dựa vào thể chất và yêu cầu thực tế của việc giảm cân mà nấu những món ăn phù hợp với mình.

   Nếu bạn có thể nấu ăn, sẽ không cần ra ngoài tìm thức ăn, càng có thể tránh được cơ hội ăn quá nhiều dầu mỡ, vì thông thường thức ăn bên ngoài đều rất nhiều dầu mỡ.

   Nhưng nếu bạn phải xuống bếp nấu ăn thì cần phải có một số dụng cụ hỗ trợ. Dụng cụ nhà bếp giúp cho việc giảm cân được chuẩn bị sẵn, đây là những dụng cụ giúp bạn khống chế được thức ăn dầu mỡ, rất có hiệu quả đối với mục tiêu giảm cân. Đồng thời bạn nên dọn nhà bế, dẹp đi những thức ăn có thể đe dọa đến trọng lượng của bạn.

  Những dụng cụ nhà bếp chuyên dùng có hiệu quả cho việc giảm cân giúp bạn làm những món ăn phù hợp, vừa quản lý được dinh dưỡng vừa ngon miệng.Hãy tham khảo những dụng cụ dưới dây.

   Vá lọc dầu

   Vá có lưới, chuyên dùng cho các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, đặc biệt là dầu mỡ dư thừa nổi trên bề mặt, có thể dùng vá này để lọc đi.

   Chảo chống dính

   Chảo chống dính là dụng cụ cần thiết cho người muốn giảm cân, vì đặc điểm của nó là ít dính dầu mỡ, cho dù bạn không sử dụng nhiều dầu lúc nấu thì cũng không phải lo lắng thức ăn dính vào chảo.

   Thìa canh nhỏ

   Chỉ dùng một loại thìa canh nhỏ chuyên dùng, như thế có thể khống chế được lượng dầu khi bạn sử dụng tránh việc một lần lấy quá nhiều dầu.

   Lò nướng

   Trong nhà nên trang bị lò nướng vì thịt hoặc các loại thức ăn dùng lò nướng sẽ giảm lượng dầu mỡ so với việc dùng chảo chiên.

   Nồi chưng và hấp

   Nồi điện thông thường cso thể có được hiệu quả chưng khá tốt, nên chuẩn bị một nồi hấp, có công dụng cách thủy càng tốt. Dùng phương pháp chưng có thể giữ được độ tươi ngon của thức ăn, đồng thời còn có thể tránh được việc hấp thu quá nhiều dầu mỡ.

  1. Tập luyện khi làm việc nhà

   Công việc nhà mỗi ngày đều phải xử lý, tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người không thích dọn dẹp nhà cửa, thậm chí đến ngay cả quần áo cũng đem ra tiệm giặt ủi. Nhưng nếu như bạn có ý định giảm cân, lại không có thời gian vận động, đừng ngại đem việc xử lý việc nhà mỗi ngày vào kế hoạch giảm cân.

  Lợi dụng làm việc nhà để giảm cân, không chỉ tiết kiệm thời gian, đồng thời còn làm được việc nhà, vì nghĩ đến chuyện giảm cân, tâm trạng tự nhiên cũng sẽ thấy thoải mái vui vẻ, sẽ không có áp lực nặng nề khi làm.

   Mỗi ngày hãy cố định thời gian sắp xếp công việc nhà một cách có kế hoạch, như thế cũng có thể thực hiện được kế hoạch giảm cân.

   Khi tiến hành cần phải suy nghĩ trước, xem cần luyện tập bộ phận nào, như thế nào khi làm việc nhà mới có thể giúp bạn vận động hiệu quả và đạt được mục đích mong muốn.

  1. Phơi quần áo

   Khi phơi quần áo, cần phải khom lung để lấy chúng, sau đó đứng thẳng lên, để phơi. Do dó bạn phải vận dụng sức của phần lung, mỗi lần phơi quần áo càng nhiều, thì số lần vận động cũng càng cao, đây là cơ hội để tập luyện phần cơ lung, bạn đừn nên lãng phí.

   Ngoài ra, lúc phơi quần áo ở trên cao, còn vận dụng sức của cánh tay, thông qua động tác giơ thẳng tay và hướng lên, có thể tập cho phần cơ cánh tay, khiến cho cánh tay bạn càng thon thả.

   Nếu một người không quen vận động, thời gian dài sẽ phát hiện cơ bắp ở cánh tay mình bị nhão và bên trong cánh tay xuất hiện lớp mỡ thừa.

   Phần cánh tay mỗi ngày đều cần được vận động nhiều, nếu không có thời gian luyện tập, cơ bắp sẽ nhão và tay sẽ mập ra. Đến mùa hè nếu mặc áo ngắn tay hoặc không tay, bạn  sẽ dễ dàng phát hiện mình có đôi cánh tay mập béo, lúc đó hối hận đã không kịp nữa.

   Khi phơi quần áo, cố gắng giữ tâm trạng vui vẻ, tận dụng thời gian rảnh rỗi, khiến tâm tình cởi mở, hiệu quả vận động càng tốt. Sau khi làm xong những việc này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trạng đều thoải mái, một thời gian sau có lẽ bạn sẽ yêu thích công việc phơi quần áo.

   Nếu bạn quyết tâm tập luyện thì đừng ngại chọn giá phơi quần áo hơi cao một chút, cần phải nhón chân, dùng sức của ngón chân để nâng toàn bộ cơ thể.

   Như vậy, bạn vừa có thể luyện tập cánh tay vừa có thể luyện tập cơ chân, khiến cho phần chân cũng vận động và kéo giãn, như vậy sẽ giúp bạn vận động nhiều bộ phận cơ thể.

   Nhưng khi thao tác cũng cần chú ý đến an toàn, hơn nữa nếu phơi quần áo trên sân thượng, bạn cần phải mang dép, để đảm bảo an toàn, tránh để chân bị thương.

  1. Quét nhà và hút bụi

   Quét nhà và dùng máy hút bụi cũng là một phương pháp luyện tập rất tốt. Nếu thời gian qua bạn đã lười quét dọn nhà cửa, nhưng khi biết rằng nó có tác dụng giúp giảm cân thì bạn sẽ tự nguyện làm những việc này.

   Quét dọn là một loại công việc rất đơn giản, mọi người ai cũng biết làm. Nhưng muốn quét dọn tốt thì cần phải nắm vững những yếu tố cơ bản.

   Lưng phải cong, cánh tay phải đủ lực mới có thể quét sạch bịu bẩn. Do đó, loại việc đơn giản này có hiệu quả với việc luyện tập cánh tay, khiến cơ bắp cánh tay trở nên săn chắc.

  Khi dùng máy hút bụi, xem chúng như không tốn bao nhiêu sức, nhưng cũng phải khom lưng và dùng sức của cánh tay, như vậy có thể tập cho phần lưng và cơ bụng đồng thời vì thường xuyên phải đi tới lui, nên có tác dụng tốt cho phần chân.

   Ngoài ra khi thao tác máy hút bụi đừng ngại nhón chân lên, như thế có thể vừa làm việc vừa luyện tập cơ chân.

   Thông qua việc quét dọn và dùng máy hút bụi, đã có thể luyện tập các cơ đùi, cánh tay, cẳng chân cùng với phần lưng.

  Một lần quét dọn có thể giảm đi rất nhiều lượng mỡ dư thừa, tại sao chúng ta lại không làm?

  1. Lau sàn nhà

   Bạn có muốn sàn nhà nhà mình sạch đẹp hơn không? Đừng giao cho người khác làm, hãy tự mình lau dọn. Bởi công việc lau sàn nhà có thể giúp bạn giảm khá nhiều nhiệt lượng, có hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

   Động tác lau sàn nhà phải cong lưng, khiến bạn phải tiêu tốn nhiều sức lực, nên có tác dụng tiêu hao nhiệt lượng. Nhiều người còn thích quỳ trên sàn nhà để lau sạch từng ngóc ngách.

   Bạn đừng bao giờ để cơ hội giảm cân này bị bỏ phí, lau nhà và chà sàn nhà vừa có thể giữ cho nhà sạch sẽ vừa có thể khiến bạn gầy đi một chút.

  1. Cọ rửa với bàn chải

   Việc dùng bàn chải cũng có thể giúp bạn giảm cân, đây hoàn toàn là sự thật, và đã trở thành phương pháp thịnh hành ở nhiều nơi.

  Lúc dùng bàn chải cần phải quỳ gối trên sàn, dùng sức của hai tay để chà xát, đồng thời phải cong lưng, dùng hết sức mới có thể làm sạch được.

   Việc vận động cơ bắp của toàn thân có thể giúp bạn tiêu hao rất nhiều nhiệt lượng. Đừng ngại mỗi một tuần dành ra một ngày cọ rửa nhà cửa, dùng hết tâm sức để cọ rửa thật sạch sẽ, chỉ cần nghĩ đến việc sau khi cọ rửa sẽ giúp bạn bớt mập, như thế tốn sức một chút cũng đáng.

  • Tận dụng tập luyện trong lúc chờ đợi

  Trong cuộc sống của chúng ta, có rất nhiều thời gian lãng phí trong chờ đợi. Lúc đợi tàu hỏa, máy bay, xe bus; lúc hẹn với khách hàng; lúc đợi cuộc họp, xếp hàng; lúc bị kẹt xe; xếp hàng mua vé, rút tiền,...

   Tính toán lại, thời gian tiêu phí mỗi ngày của bạn thật là nhiều! Trong thời gian chờ đợi, bạn đã làm gì?

   Có lẽ có người sẽ đọc một quyển sách, học vài thứ tiếng Anh, đọc báo, chơi điện tử, tuy nhiên bất kể là làm gì, thì cũng rất hiếm người biết tận dụng thời gian này để tập giảm cân.

   Đừng bao giờ lợi dụng thời gian này để ăn vặt, thời gian đợi càng kéo dài sẽ càng khiến bạn không biết làm gì. Lúc này hãy tập trung chú ý, nghĩ cách thực hiện nhiều bài tập, không chỉ tiết kiệm được thời gian, mà còn có thể giúp giảm cân.

  Hãy xem thử, trong một tháng bạn  có bao nhiêu thời gian chờ đợi? Trong thời gian này, khi người khác đợi đến phát ngán, bạn lại tích cực luyện tập cho vóc dáng, không phải là chuyện rất hữu ích hay sao?

  1. Bài tập khi ngồi trong xe

   Khi bị kẹt xe trong một thời gian dài, tâm trạng bạn nhất định rất khó chịu!

  Bạn có nghĩ mình sẽ tận dụng thời gian này để luyện tập cho vóc dáng? Cho dù là không gian trong xe rất chật hẹp, cũng đủ cho bạn vận động một cách hiệu quả.

   Bạn có tận dụng thời gian này tập cho phần bụng để phần cơ bụng săn chắc hơn.

   Đầu tiên, hãy tập trung sức chú ý vào phần ngực, sau đó tưởng tượng mình đang xoay một chân nhiều vòng theo động tác chuyển động của bài khiêu vũ. Bạn có thể tùy ý xoay người sáng trái hoặc sang phải, để phần cơ bị đau do ngồi lâu tren xe được thoải mái hơn, và còn có thể giảm được phần mỡ tích tụ ở bụng.

   Điều quan trọng nhất là sự vận động hạn chế này có thể dành hoàn toàn cho phần cơ ụng, khiến cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

   Khi người khác bị kẹt xe rơi vào tâm trạng bực bội, bạn vẫn có thể nõ lực vì vóc dáng khỏe đẹp, tận dụng thời gian và không gian, giảm cân mọi lúc mọi nơi!

  Hơn nữa, thông qua bài tập nhỏ trong xe, tâm trạng bạn có thể thoải mái hơn để chờ đợi lúc thông xe!

  1. Giậm chân tại chỗ

   Đợi chờ luôn là một việc rất vô vị, bạn hãy tận dụng thời gian này để thực hành một vài động tác luyện tập.

   Có lẽ bạn nghĩ rằng luyện tập ở nơi công cộng là việc khó khăn, nhưng nếu đang ở trong đám đông thì sẽ ít ai chú ý đến bạn, hơn nữa chỉ cần bạn toàn tâm toàn ý cho việc mình đang làm thì sao phải quan tâm đến ánh mắt của người khác?

   Giậm chân tại chỗ là một loại vận động không quá ồn ào, còn là phương pháp giảm cân có hiệu quả.

   Hai chân chỉ hơi dao động, sau đó theo nhịp cố định, giậm chân tại chỗ. Bạn nên nâng cao đầu gối, động tác càng thành thục thì chân nâng càng cao.

  Động tác này có thể khiến cơ bắp toàn thân bạn được vận động, có hiệu quả thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời điều chỉnh hoạt động của tim và phổi. Động tác càng mạnh thì hiệu quả càng cao. Lượng mỡ và nhiệt lượng dư thừa trong cơ thể cũng sẽ được tiêu hao.

   Vận dụng bài tập nhỏ này bạn sẽ phát hiện, việc đợi chờ không còn vô vị và buồn chán nữa, không những tập được tính nhẫn nại cho bản thân mà còn giữ được vóc dáng khỏe đẹp!

  1. Đứng dựa sát tường

   Có một phương pháp vận độn giảm cân mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, cho dù là đang ở giữa đám đông bạn cũng đừng nên bỏ lỡ động tác thú vị này.

   Một bài tập đứng mô phỏng theo các diễn viên múa ballet là đứng dựa tường, đầu gối thẳng, phần vai, mông, đìu, phía sau đầu, cẳng chân, và gót chân đều dán vào tường.

   Sau khi duy trì tư thế đứng này một lúc, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi.

   Bài tập đứng dựa vào tường này có thể giúp bạn vừa luyện tập tư thế ưỡn ngực hóp bụng, vừa luyện tập cơ bụng, còn có hiệu quả làm cơ bắp săn chắc, giúp bạn có vóc dáng đẹp.

   Mỗi ngày chỉ cần duy trì khoảng 15-20 phút bài tập này, cách đứng dựa vào tường rất tiện lợi, ở đâu cũng có thể dễ dàng thực hiện.

   Lúc xem tivi, đợi chờ hay giao thông bị ách tắc, bạn đều có thể tìm một bức tường để luyện tập, lâu dần bạn sẽ có vóc dáng như mong muốn!

  1. Bài tập cho chân khi ngồi

  Nếu bạn phải đợi chờ thì lúc ngồi đợi đừng quên vận động chân, không chỉ có thể giết chết thời gian mà còn có hiệu quả cho đôi chân.

  1. Ngồi thẳng người, không dựa vào ghế, lưng giữ thẳng.
  2. Chỉ ngồi trên ghế khoảng 1/3 mông.
  3. Hai chân từ từ nhấc lên, giữ đầu gối sóng song, khoảng 20 giây lại từ từ hạ chân xuống.
  4. Tiếp theo lại nhấc hai chân lên, lặp lại động tác.
  5. Ít nhất tập khoảng 50 lần mới hiệu quả, nếu có thời gian thì đừng ngại tập nhiều lần.

Vận động này giữ phần chân, chủ yếu là luyện tập phần cơ đùi và cẳng chân. Vì những bộ phận này lúc bình thường không có cơ hội luyện tập, dễ xuất hiện hiện tượng nhão cơ. Thông qua động tác nhấc chân lên cao sẽ có hiệu quả với phần đùi, nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ có được đôi chân thon thả.

PHẦN 5 MASSAGE – TẮM

I . Phương pháp massage

  Béo phì là khi cơ thể xuất hiện lớp mỡ, đặc biệt là nửa thân dưới, ở những bộ phận như mông, đùi và bụng. Nguyên nhân xuất hiện lớp mỡ này, thường là do thiếu vận động.

   Chất béo không thể tiêu hao nếu tích lũy nhiều sẽ biến thành lớp mỡ dày, mạch máu sẽ bị chèn ép, máu khó lưu thông.

   Do đó, trong thời kỳ giảm cân, đừng ngại vận dụng nhiều phương pháp massage, giúp bạn làm mất đi lớp mỡ này.

  Vận dụng các loại phương pháp massage, có tác dụng giúp giảm cân, thông qua việc massage thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.

   Phương pháp massage không chỉ tiện lợi, thao tác dễ dàng mà còn kinh tế. Lúc tắm tiến hành massage càng có kết quả tốt.

  1. Massage vùng bụng

      Thông qua massage có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, tiêu hao nhiệt lượng, đồng thời làm mất đi lớp mỡ dư thừa. Dưới đây là một phương pháp massage vùng bụng hết sức đơn giản.

  1. Đặt hai tay trên bề mặt bụng.
  2. Mười ngón tay đan chéo nhau, lòng bàn tay tiếp xúc với bụng, sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần massage khoảng 60 vòng.
  3. Trên dưới cách rốn khoảng 4 cm, massage bằng cách dung lòng bàn tay xoa bụng.
  4. Mỗi lần massage khoảng 10 phút, mỗi ngày một lần. Dùng cách massage phần bụng, liên tục khoảng 20- 30 ngày sẽ có hiệu quả rõ rệt.

   Cách massage này có thể thúc đẩy sự hoạt động của đường ruột, đối với tình trạng đường ruột không tiêu hóa tốt cũng có tác dụng dễ chịu, còn có thể hỗ trợ bài tiết, cải thiện hiện tượng đầy hơi và táo bón, thúc đẩy chất béo của thức ăn từ đường ruột bài tiết ra ngoài, hỗ trợ việc giảm thể trọng.

   Tiếp tục duy trì khoảng 2-3 tháng, sẽ thấy hiệu quả giảm cân. Cách massage vùng bụng có thể làm vào buổi tối trước khi đi ngủ, đồng thời giúp dễ ngủ hơn.

  1. Massage vùng tai

       Thông qua cách massage vùng tai, cũng có thê làm giảm cân, đay là cách dưỡng sinh đã được y học Trung Quốc thời xưa khuyến cáo.

   Việc người giảm cân khó khống chế nhất là ngưng cảm giác them ăn, nhưng thông qua cách massage vùng tai có thể kích thích hệ thống thần kinh tự trị, khiến cho trung khu thần kinh tiếp nhận cảm giác no hoạt động, như thế sẽ có hiệu quả khống chế sứ them ăn.

   Tiến hành massage vùng tai theo các bước sau:

  1. Hai lòng bàn tay xát vào nhau sinh nhiệt, sau đó phủ lên trên bề mặt hau tai.
  2. Dùng tay chà xát hai tai khoảng 25 lần.
  3. Day từ ngoài vào trong tai đồng thời kéo thùy tai, mỗi động tác tiến hành khoảng 20 lần.
  4. Ngón cái và ngón trỏ day mỗi tai khoảng 25 lần.
  5. Đặt ngón trỏ vào trong lỗ tai, xoay vòng khoảng 25 lần.
  6. Nhẹ nhàng dung ngón cái và ngón trỏ miết vào mỗi bên tai từ trên xuống dưới.

   Thông qua chuỗi massage và kích thích tai nói trên có thể thúc đẩy hệ thần kinh tự trị của tai trở nên linh hoạt hơn, hỗ trợ khống chế cảm giác thèm ăn.

  1. Massage bằng bàn chải

Dùng bàn chải để massage thân thể thường được vận dụng ở nhiều nơi, đây là một cách làm có hiệu quả, thông qua việc tác động hệ thần kinh lạc hỗ trợ giảm cân. Khi thực hiện cách massage này, tốt nhất là nên có người khác ở bên cạnh giúp đỡ, như thế sẽ thuận tiện hơn.

  1. Chọn một cái bàn chải mềm cỡ trung, trước tiên là massage vòng quanh phần vai, sau đó di chuyển đến cánh tay, massage thẳng đến các đầu ngón tay, mỗi bộ phận massage vòng quanh khoảng 5 lần.
  2. Dùng bàn chải massage toàn phần lung và vai, xoay tròn từ trên xuống dưới, lặp lại động tác khoảng 5 lần.
  3. Khi massage phần đùi, chải từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới, lắp lại động tác khoảng 5 lần.
  4. Dùng bàn chải ấn mạnh và massage phía trên mắt cá chân, ít nhất ấn khoảng 100 lần.
  5. Cuối cùng dung bàn chải massage phần lòng bàn chân, xoay tròn khoảng 50 lần

   Dùng bàn chải massage thân thể là một phương pháp rất đặc biệt, có thể kích thích hệ thần kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hao nhiệt năng và giảm phần mỡ tích lũy. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, không mất nhiều thời gian, đáng để bạn trải nghiệm.

  1. Massage giải độc

   Rất nhiều người béo phì bị chứng táo bón, do cơ thể của họ tích lũy rất nhiều chất béo, những chất béo này sẽ ảnh hưởng đến chức năng hấp thu của đường ruột giảm sút, dẫn đến khả năng bài tiết kém và táo bón.

   Táo bón cũng có nghĩa là chất béo tích trữ trong cơ thể không thể bài tiết ra ngoài, dần dần biến thành chất độc, không chỉ gây béo phì mà còn trong thời gian dài mà không thể chuyển hóa, sẽ khiến cơ thể bị trúng độc.

   Nếu dung phương pháp massage để hỗ trợ bài tiết, sẽ có thể lọc được các độc tố và chất béo tích trữ trong cơ thể, có hiệu quả đối với việc giảm cân.

  Dưới đây giới thiệu một thủ pháp massage đơn giản, tự mình vận dụng các thao tác để có thể đạt được hiệu quả giải độc.

   Nhưng trước khi tiến hành, cần phải bài tiết để cơ thể sạch sẽ.

  1. Hai bàn tay xát vào nhau cho nóng, trước tiên để bàn tay trái nằm úp lên lung bàn tay phải.
  2. Đặt bàn tay phải phía trên bụng, xoay theo chiều kim đồng hồ 80 lần.
  3. Di chuyển tay xuống phần bụng dưới, xoay theo chiều kim đồng hồ 80 lần.
  4. Cuối cùng massage toàn bộ phần bụng khoảng 80 lần.

   Khi massage vùng bụng thấy nóng là hiện tượng bình thường, mỗi ngày sáng tối có thể tiến hành khoảng 2 lần. Lực tay không cần quá mạnh, khi mới bắt đầu có thể tiến hành nhiều lần trong ngày.

   Sau một khoảng thời gian, sẽ có hiệu quả thúc đẩy bài tiết, hỗ trợ thông tiện sạch ruột, đạt được mục đích giảm cân.

  1. Massage vùng cổ

   Cổ là bộ phận dễ hiện rõ vết tích lão hóa nhất, do đó, nếu có thể dung thủ pháp massage hiệu quả mỗi ngày tiến hành kích thích, cải thiện được phần cổ và cằm bị nhão, khiến các cơ trở nên săn chắc và có tính đàn hồi.

   Đầu tiên hãy thử phưng pháp sau:

  1. Dùng nón giữa, ngón cái và ngón áp út, tiến hành massage theo phương thức vòng tròn. Lúc massage hơi dung sức một chút.
  2. Mỗi trọng điểm ít nhất làm 15 lần.

   Phương pháp này có thể thúc đẩy máu ở vùng đầu, mặt và cổ lưu thông đến các cơ quan bên trong cơ thể kích thích máu ở vùng cổ tuần hoàn, cải thiện hiện tượng trao đổi chất kém, khiến cho da ở vùng cổ tăng tính đàn hồi.

  1. Massage cằm

   Cằm cũng là bộ phận dễ xuất hiện phần mỡ tích lũy, nếu không biết cách giữ gìn và luyện tập rất dễ bị nhão, cằm chảy xệ, thể hiện rõ tuổi tác.

   Dùng phương pháp massage cục bộ, có tác dụng kích thích phần cơ và da của cằm, cải thiện tuần hoàn  máu, khiến cơ và da săn chắc hơn.

  1. Dùng ngón giữa của hai tay để massage, trước tiên bắt đầu từ giữa môi trên, ấn vòng xung quanh miệng đến giữa môi dưới, cuối cùng dừng lại ở phần cằm.
  2. Phần cằm chủ yếu là ấn và vỗ, lặp đi lặp lại khoảng 8 lần.
  3. Tiếp theo, đặt ngón cái và ngón áp út lên mặt, massage trái phải trên dưới.
  4. Cần phải nhớ rõ động tác đã đề ra, vận dụng đúng như thế, mỗi lượt ít nhất 10 lần.
  5. Sau cùng, dung 3 ngón tay giữ vỗ nhẹ và ấn liên tục như thế, bắt đầu ừ cằm, rồi đi sang hai bên má.
  6. Động tác vỗ nhẹ và ấn cằm cần nhịp nhàng, hơn nữa phải gắn kết chặt chẽ, mỗi bộ phận ít nhất 25 lần.

   Liên tục tiến hành theo các giai đoạn, có thể kích thích phần cơ và da ở cằm, mỗi ngày massage đều đặn, liên tục khoảng một tháng có thể khiến cơ và da ở cằm săn chắc và thon gọn.

  1. Kích thích ngón chân

   Dùng dụng cụ để kích thích ngón chân, cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Do ngón chân cái là điểm hướng đến cuối cùng của kinh lạc vùng dạ dày, nên cũng là nơi đặc biệt cần kích thích.

   Thông qua việc kích thích ngón chân cái, có thể tác động đến chức năng sinh lý của dạ dày, khống chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân.

   Thông thường có thể dung một cái kẹp tóc để kích thích ngón chân cái, phương pháp như sau:

  1. Dùng đầu nhọn của kẹp tóc để kích thích ngón chân cái, sẽ có cảm giác hơi đau.
  2. Do ngón chân cái của người béo khá to, cho nên vùng xung quanh cũng cần được kích thích.

   Dùng kẹp tóc dể nhấn xuống, kích thích liên tục, thời gian tiến hành là trước khi ăn, liên tục kích thích 1-2 phút.

   Phương pháp kích thích này khiến tự nhiên ăn ít đi mà không biết, từ đó có thể khống chế trọng lượng.

  • Tinh dầu giúp giảm cân

   Rất nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì chủ yếu là có liên quan đến việc cơ thể tích trữ  quá nhiều độc tố, những dịch thể dư thừa này tích lũy trong các bộ phận, tạo nên hiện tượng béo phì.

   Nhiều loại tinh dầu có khả năng hỗ trợ khử chất béo và độc tố trong cơ thể, do đó nếu muốn giảm cân thì nên sử dụng tinh dầu massage.

   Việc dung tinh dầu như được giới thiệu dưới đây để tiến hành massage có tác dụng tiêu trừ chất béo và giải trừ độc tố, có hiệu quả hỗ trợ điều tiết chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

   Trong các tinh dầu, có vài loại đặc biệt có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

   Tinh dầu thì là

   Tinh dầu thì là có tác dụng giải độc, có thể gỉam hiện tượng tuần hoàn kém, đồng thời có tác dụng giải trừ các độc tố tích lũy trong cơ thể.

  Tinh dầu hương thảo

  Tinh dầu hương thảo có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.

  Tinh dầu táo

Tinh dầu táo có tác dụng giải độc, đồng thời có thể thông qua massage cải thiện triệu chứng viêm mô. Ngoài ra, nhờ công năng của tinh dầu táo có thể cải thiện hiện tượng tuần hoàn kém, có hiệu quả giảm cân rất tốt.

II . Phương pháp tắm

   Nếu như bạn là một người không thích vận động, nghĩ đến việc mỗi ngày phải đi bộ hoặc vận động đã cảm thấy mệt; hoặc bạn cũng là một người quá bận rọn, ngay cả thời gian ngủ còn không đủ, đừng nói đến thời gian vận động giảm cân. Như vậy, bạn có thể vận dụng phương pháp tắm để hỗ trợ việc giảm lượng mỡ dư thừa.

   Nếu tắm vào buổi tối, đồng thời kết hợp với một số dược liệu hiệu quả, như thế không chỉ giúp thư thái tinh thần, mà còn có thể giúp giảm cân, đạt được vóc dáng tuyệt mỹ.

   Đặc biệt trong những ngày đông giá lạnh cũng khiến người ta ngại tắm. Do đó, nếu biết kết hợp với các dược liệu giới thiệu dưới đây, tắm vào mùa đông thì có thể giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả, đồng thời còn có hiệu quả chống lạnh giữ ấm.

  1. Tắm muối

   Muối cũng là chất liệu làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ! Hơn nữa ở đâu bạn cũng có thể mua được, dung muối để tắm vừa kinh tế lại vừa hiệu quả.

   Trên bề mặt da có rất nhiều tế bào bị lão hóa, thường ảnh  hưởng đến quá trình trao đổi chất và sự thông thoáng của da, thông qua việc tắm muối có thể tẩy bỏ chúng, do đó có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

   Và việc ngâm muối có thể khiến cho nhiều chất khoáng thấm vào da, tăng hiệu quả giữ ấm cho da, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

   Tuy nhiên có điều cần chú ý là khi ở trong tình trạng quá đói hoặc quá no đều không nên tắm, để tránh tình trạng dẫn đến trạng thái không thích ứng của cơ thể.

TẮM MUỐI

Nguyên liệu:

  • Muối: 2 thìa canh

Cách làm:

  1. Cho muối vào nước nóng.
  2. Ngâm người vào trong nước, tắm khoảng 5 phút.
  3. Rời khỏi bồn tắm, nghỉ ngơi khoảng 30 giây, sau đó lại ngâm người trong nước. Lặp lại như thế khoảng 3 lần.
  4. Sauk i tắm muối xong, tắm lại cả người và tóc bằng nước sạch.

Công dụng:

   Có thể giúp tẩy các tế bào chết trên cơ thể, có công dụng giải độc rất tốt, giúp giảm lượng mỡ tích lũy và giảm cân.

  1. Tắm tinh dầu

   Dùng tinh dầu thơm để tắm là một cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vì phân tử tinh dầu có thể thông qua dịch bạch huyết thẩm thấu vào cơ thể, nếu cộng thêm việc massage cục bộ, có thể có tác dụng đốt cháy lớp mỡ thừa tích lũy, đạt được hiệu quả giảm cân cục bộ.

   Nói về các tinh dầu giải độc và tiêu mỡ lúc tắm thì có rất nhiều phương pháp để bạn tham khảo.

TẮM VỚI TINH DẦU CHANH HOẶC HƯƠNG THẢO

Nguyên liệu:

  • Tinh dầu hương thảo (hoặc tinh dầu chanh) : 8-10 giọt.

Cách làm:

  1. Cho nước nóng khoảng 40 độ vào bồn tắm.
  2. Sau đó cho 8-10 giọt tinh dầu chanh (hoặc hương thảo) vào nước.
  3. Ngâm người trong bồn tắm, đồng thời dung miếng xốp bọt biển massage cục bộ nơi cơ thể nhiều mỡ, tắm khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Tinh dầu hương thảo giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, có hiệu quả làm săn chắc da; tinh dầu chanh hỗ trợ bài trừ mỡ dư thừa trong cơ thể. Để giúp tiêu mỡ giải độc thì hai loại tinh dầu này đều có hiệu quả rất tốt.

TẮM VỚI TINH DẦU HÚNG QUẾ VÀ TINH DẦU TÁO

Nguyên liệu:

  • Tinh dầu táo: 4 giọt
  • Tinh dầu húng quế: 4 giọt

Cách làm:

  1. Cho tinh dầu húng quế và tinh dầu táo vào trong nước ấm.
  2. Ngâm người trong nước ấm, đồng thời kết hợp với massage. Tắm khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Tinh dầu táo kích thích các hạch bạch huyết, kích thích sự chuyển động của các dịch thể đồng thời có tính lợi tiểu, có cải thiện các mô tế bào, kích thích gan bài tiết tiêu hóa mỡ, đối với bệnh béo phì rất công hiệu. Phương thuốc này có thể giúp săn chắc da và hồi phục độ sáng bóng của da.

TẮM VỚI HÚNG TÂY HOẶC CHANH

Nguyên liệu:

  • Tinh dầu húng tây: 3 giọt
  • Tinh dầu chanh: 3 giọt

Cách làm:

  1. Cho tinh dầu húng tây và tinh dầu chanh vào nước nóng.
  2. Ngâm người vào trong nước, tắm khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Có thể khiến cho cơ bắp săn chắc, khó nhìn thấy lượng mỡ dư thừa.

  • Điều cần chú ý khi sử dụng tinh dầu

 Mỗi loại tinh dầu do có thành phần đặc thù nên đối với một số bệnh nhân hoặc trạng thái cơ thể sẽ không thích hợp. Do đó, khi sử dụng tinh dầu, cần phải chú ý các đặc điểm dưới đây:

Không được liên tục dùng tinh dầu

  • Một số tinh dầu có chứa độc tính, nên không được sử dụng liên tục trong nhiều ngày cùng một loại tinh dầu, để tránh tình trạng trúng độc.
  • Những loại tinh dầu này bao gồm: tinh dầu húng quế, húng tây, chanh, hương thảo, bạch đàn, tuyết tùng.

Những loại tinh dầu đặc biệt mẫn cảm với ánh sáng

  • Một số loại tinh dầu đặc biệt mẫn cảm với ánh sáng, do đó, không được sử dụng những loại tinh dầu này hàng ngày.
  • Những loại tinh dầu này bao gồm: tinh dầu chanh, cam hương, angelica.

Tinh dầu có tính kích thích

  • Một số loại tinh dầu có tính kích thích, do đó khi tiến hành massage, nhất định phải chú ý nồng độ pha loãng tái sử dụng của tinh dầu khoảng 1%.
  • Những loại tinh dầu này bao gồm: tinh dầu bạc hà, sả, đinh hương, tiêu đen, angelica.

 

  1. Tắm cà phê

   Dùng cà phê để tắm, có thể bạn chưa nghe nói đến, nhưng đây cũng là phương pháp tắm rất thời thượng! Trước hết không cần bỏ đi bã cà phê đã uống, cho vào nước nóng, nó sẽ trở thành dược liệu tắm.

  Do trong bã cà phê chứa rất nhiều chất khoáng, có thể giúp da thịt săn chắc, phòng ngừa và cải thiện hiện tượng nhão da.

   Chỉ cần cho bã cà phê đã pha chế vào nước nóng là có thể tắm ngay, còn nếu bạn không có thói quen pha cà phê để lấy bã cà phê thì cũng có thể hòa cả gói cà phê vào nước, cũng đạt được hiệu quả.

   Lúc ngâm người trong ca phề, trước tiên cơ thể phải được tắm rửa sạch sẽ, lỗ chân long mới thông thoáng, tránh cản trở việc hấp thu.

   Lỗ chân lông thông thoáng còn có thể thuận lợi cho việc bài tiết mồ hôi và dầu mỡ, tăng hiệu quả giảm cân.

   Phương pháp tắm cà phê để giảm cân vừa đơn giản lại vừa kinh tế, nếu biết vận dụng còn có thể có tác dụng bảo vệ môi trường.

TẮM CÀ PHÊ

Nguyên liệu:

  • Cà phê: 1 gói

Cách làm:

  1. Cho cà phê vào nồi, thêm lượng nước thích hợp.
  2. Sau khi nấu cà phê đặc sệt thì cho vào nước ấm.
  3. Ngâm người trực tiếp vào trong nước cà phê, khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Có thể khiến da thịt trở nên săn chắc và tăng tính đàn hồi, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

 

  1. Tắm trà xanh

   Trà xanh cũng là một dược liệu rất tốt để tắm. Trà xanh và cà phê giống nhau, chỉ cần dùng phần bã đã bỏ đi, có thể tiết kiệm tiền với mục tiêu giảm cân.

  Nhưng điều cần đặc biệt chú ý là không thể sử dụng lá trà nấu cách đêm để tắm.

   Do trong lá chè xanh có chứa chất catechin, đồng thời còn có cafein, hai chất này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, đối với việc giảm cân có hiệu quả rất tốt.

  1. Tắm hơi

   Trong quá trình tắm hơi bạn sẽ có cảm giác lạnh và nóng đan xen nhau, làm cho lỗ chân lông nở ra, khiến cơ thể ra mồ hôi, có hiệu quả giải độc rất tốt.

   Và ở ngay tại nhà, bạn cũng có thể hưởng thụ kiểu tắm hơi này. Vận dụng phương pháp luân chuyển hơi nóng lạnh vào cơ thể, có thể khiến cho mạch máu co giãn, tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bài trừ chất béo dư thừa. Nếu có bệnh về tim mạch thì tuyệt đối không được sử dụng phương pháp tắm này.

TẮM HƠI

Chuẩn bị:

  • Chậu tắm lớn: 2 cái

Cách làm: 

  1. Cho vào chậu tắm đầy nước nóng khoảng 42 độ, và chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 35 độ.
  2. Trước tiên ngâm người vào nước nóng, đến khi mồ hôi thì dừng lại.
  3. Rời khỏi chậu nước nóng, dùng khăn lau khô, sau đó lại ngâm người trong nước ấm.
  4. Đợi đến lúc cơ thể dần trở nên lạnh, lại ngâm người vào chậu nước nóng.
  5. Lặp đi lặp lại khoảng 4-5 lần.

Công dụng:

   Có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, duy trì vóc dáng thon thả.

  1. Tắm giấm trắng

   Do trong giấm trắng có chứa nhiều acid citric, acid amin, chất khoáng và các vitamin, những loại chất này có thể giúp mạch máu co giãn, khiến máu trong người tuần hoàn tốt, mỡ tích lũy ở bề mặt da cũng được phân giải.

   Đồng thời, việc tắm bằng giấm trắng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể sinh nhiệt, tiêu hao nhiều nhiệt lượng, đạt được tác dụng phân giải chất béo và giảm cân.

   Chỉ cần tắm liên tục khoảng 20 ngày, có thể thấy hiệu quả rõ rệt.

 

TẮM GIẤM TRẮNG

Nguyên liệu:

  • Giấm trắng: 150ml

Cách làm:

  1. Pha giấm trắng vào nước ấm.
  2. Ngâm người trực tiếp vào nước pha giấm khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Dùng giấm trắng để tắm, có thể giúp nhuận da, còn có tác dụng làm sạch cơ thể, đồng thời cũng là phương pháp tắm giảm cân hiệu quả.

  1. Tắm thuốc Đông y

   Rất nhiều dược liệu Đông y có tác dụng giảm cân, những loại này đã có lịch sử rất lâu đời, được người xưa sử dụng phổ biến, do đó, bạn hãy tham khảo cách tắm này để giữ gìn vóc dáng, sau một thời gian bạn sẽ có vóc dáng thon thả.

   Những dược liệu Đông y thường dùng để tắm giảm cân là hoa cúc, lá sen, lô hội, hoa hồng,...

   Hoa cúc có tác dụng giải độc rất tốt, có chứa các thành phần như: tinh dầu, cholin, axit amin, có tác dụng giảm mỡ trong máu, do đó có thể giúp giảm cân hiệu quả.

   Lá sen là dược thảo hạ hỏa giải độc, có chứa nhiều chất đạm, alkaloid, có thể giảm lượng mỡ và cholestorol trong máu, giúp bạn khống chế trọng lượng cơ thể.

   Hoa hồng càng có tác dụng nhuận da và giảm viêm, có thể giúp khử chất béo.

   Lúc tắm, tùy nhu cầu, thay đổi liều lượng những nguyên liệu cho vào nước sau đó ngâm người trực tiếp.

   Nếu muốn hiệu quả kéo dài, có thể trước tiên cho nguyên liệu vào nồi, cho nước sạch vào nấu thành nước thuốc, sau đó mới pha thành nước tắm.

   Dưới đây xin giới thiệu một vài phương pháp tắm Đông y có hiệu quả, để bạn sử dụng một cách thoải mái, vừa giảm cân vừa giải tỏa phiền não.

 

TẮM LÁ SEN, TRẠCH TẢ

Nguyên liệu:

  • Lá sen: 4g
  • Trạch tả: 2g
  • Phòng dĩ: 4g
  • Ba tử nhân: 4g
  • Rượu gạo: 1 chai

Cách làm:

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, đổ thêm khoảng 4 lít nước để nấu.
  2. Sau khi nấu xong, lọc lấy bã bỏ đi.
  3. Cho rượu vào nước thuốc, dùng vá khuấy đều.
  4. Ngâm người trực tiếp trong nước ấm, khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Giúp giải độc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, khiến thân hình thon gọn hơn.

 

TẮM LÁ SEN VÀ LÔ CĂN

Nguyên liệu:

  • Lá sen: 120g
  • Lô căn: 60g

Cách dùng:

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào trong nồi, cho nước sạch vào nấu.
  2. Đem nước thuốc nấu xong pha vào nước nóng.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước thuốc, khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Có hiệu quả giảm cân, tiêu trừ chất béo trong cơ thể.

 

TẮM NHŨ HƯƠNG, ĐÀO NHÂN, HOA HỒNG...

Nguyên liệu:

  • Nhũ hương: 20g
  • Đào nhân: 20g
  • Hồng hoa: 20g
  • Sơn chi: 20g
  • Một dược: 20g

Cách làm:

  1. Đem tất cả nguyên liệu nghiền nhỏ thành bột.
  2. Cho bột vào nồi và đổ nước vào nấu.
  3. Đem nước thuốc nấu xong pha vào nước nóng.
  4. Ngâm người trực tiếp trong nước thuốc, khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Có thể điều chỉnh trạng thái nặng nề của phần thân dưới, cải thiện được hiện tượng đau vì quá dư cân của hai chân, có tác dụng với triệu chứng giãn tĩnh mạch.

NGÂM CHÂN VỚI BẠCH CHỈ VÀ CỎ TÍM

Nguyên liệu:

  • Cỏ tím: 25g
  • Thiên thảo (hoa cứt lợn): 29g
  • Bạch chỉ: 15g
  • Xích thược: 15g
  • Xơ mướp: 15g
  • Tô mộc: 15g

Cách làm:

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào trong nồi, đổ nước vào nấu.
  2. Sau khi nấu xong cho trực tiếp vào nước nóng.
  3. Ngâm hai chân trong nước khoảng 20 phút.

Công dụng:

   Giúp cho phần chân hoạt huyết tiêu trọng, chủ trị hiện tượng giãn tĩnh mạch phần chi dưới.

  • Những điều cần biết khi tắm

   Nhiệt độ nước tắm thích hợp nhất là từ 25- 34 độ, vì ở nhiệt độ này có thể giúp ra mồ hôi, thúc đẩy trao đổi chất, là nhiệt độ tắm giảm cân.

   Tổng thời gian tắm giảm cân khoảng 2 tiếng là thích hợp, nếu ngâm trong nước quá lâu sẽ tổn hao rất nhiều nhiệt lượng cơ thể, điều cần chú ý là đợi đến lúc ra mồ hôi hãy rời khỏi bồn tắm.

   Đợi đến lúc cơ thể cảm thấy lạnh thì lại đổ thêm nước nóng vào bồn, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần.

   Trong quá trình tắm sẽ ra nhiều mồ hôi, do đó, trước khi tắm nên uống thật nhiều nước.

III. Phương pháp giải độc qua mồ hôi

   Phương pháp tắm giải độc qua mồ hooi là một phương pháp rất thú vị, để đạt được hiệu quả, cần kết hợp với một số thảo mộc.

   Ưu điểm nổi bật của phương pháp tắm trước tiên là hiệu quả làm săn chắc da và giải độc cho cơ thể. Trong cương này chú trọng đến việc giải độc qua mồ hôi, do đó đều ưu tiên chọn lựa giới thiệu những loại dược liệu có công dụng này.

   Nguyên lý của phương pháp tắm giải độc qua mồ hôi là dùng nhiệt độ cao của nước nóng để khiến cho máu trong cơ thể tuần hoàn nhanh, khi ra mồ hôi thì có thể tiêu hao chất béo, hõ trợ bài xuất độc tố ra khỏi cơ thể, đạt được hiệu quả giảm cân.

   Vì khi ra mồ hôi từ lỗ chân lông trên bề mặt da thoát ra ngoài có thể đem theo nhiệt lượng của cơ thể, tiêu hao nhiều chất béo, cho nên lượng mồ hôi ra nhiều, lượng mỡ bị đốt cháy cũng nhiều.

   Vận dụng phương pháp giải độc qua mồ hôi có thể giúp cải thiện hiện tượng căng cứng của các cơ. Rất nhiều người vì trong cơ thể tích lũy nhiều độc tố nên cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng cơ, luôn có triệu chứng mệt mỏi. Nếu có thể tận dụng phương pháp tắm ra mồ hôi, độc tố của cơ thể sẽ thoát ra ngoài qua mồ hôi, như thế có thể giải phóng sự căng cứng cơ và tiêu trừ mệt mỏi, cơ thể cũng sẽ thoải mái thư giãn.

   Ngoài ra, còn có thể dùng thức ăn nóng để ra mồ hôi, đây cũng là phương pháp giải độc thường vận dụng phổ biến trong các liệu pháp dân gian có hiệu quả rất tốt. Khi thực hiện, chọn những loại nguyên liệu thích hợp để nấu. Vì phương pháp này khá đơn giản nên rất đáng để áp dụng.

 

  1. Vỏ cam quýt

   Dùng vỏ trái cây để tắm giải độc qua mồ hôi là phương pháp thường thấy. Rất nhiều vỏ trái cây có chứa tinh dầu, ngâm người trong nước ở nhiệt độ cao thường với vỏ trái cây sẽ có tác dụng giải độc và thanh lọc cơ thể, bài trừ chất béo dư thừa trong cơ thể.

   Vỏ quýt có thể giúp bài trừ độc tố và lượng mỡ dư thừa , là nguyên liệu giải độc qua mồ hôi thường dùng. Công hiệu của vỏ quýt tương tự như vỏ chanh, cũng là loại dược liệu giải độc rất hiệu quả.

   Dùng chanh để tắm có thể giúp giải độc qua mồ hôi, trong chanh có chứa rất nhiều vitamin C, do đó còn có tác dụng giữ ấm, bổ sung nước cho da, vừa giảm béo vừa làm đẹp cơ thể, có thể nói phương pháp tắm vỏ trái cây rất được hoan nghênh.

 

TẮM VỎ QUÝT GIẢI ĐỘC RA MỒ HÔI

Nguyên liệu:

  • Vỏ quýt: 30g

Cách làm:

  1. Cắt nhỏ vỏ quýt cho vào trong nồi, đổ nước vào nấu.
  2. Sau khi nấu xong pha với nước nóng.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước ấm khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Vỏ quýt có thể giải độc và khử mỡ, có thể giúp giảm cân.

 

TẮM CHANH GIẢI ĐỘC RA MỒ HÔI

Nguyên liệu:

  • Chanh: 1 quả

Cách làm:

  1. Vắt nước chanh, sau đó pha với nước nóng.
  2. Ngâm người trực tiếp trong nước, thời gian khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Có hiệu quả giải độc ra mồ hôi, đồng thời giúp nhuận da, bổ sung nước.

2.Vỏ trái cây các loại  

   Trong các loại trái cây thì dưa cũng là loại nguyên liệu thường dùng để tắm giảm cân. Dưa thường có tác dụng giải độc, do đó nếu dùng để tắm, sẽ có hiệu quả rất thích hợp dùng giảm cân vào mùa hè.

TẮM VỎ DƯA, VỎ MƯỚP

Nguyên liệu:

  • Vỏ dưa hấu: 600g
  • Vỏ mướp tươi: 300g
  • Hoa cúc: 50g

Cách làm:

  1. Cho tất cả nguyên liệu vào trong nồi, đổ nước vừa phải nấu khoảng 10 phút.
  2. Pha toàn bộ nước đã nấu vào nước nóng, ngâm người trực tiếp. Mỗi lần ngâm khoảng 15 phút.

Công dụng:

   Có tác dụng giải độc thanh nhiệt, giúp hoạt huyết và giảm cân.

 

TẮM DƯA GANG VÀ ĐU ĐỦ

Nguyên liệu:

  • Vỏ dưa gang: 500g
  • Đu đủ ( cả vỏ lẫn ruột): 100g
  • Phục linh: 200g

Cách làm:

  1. Thái nhỏ 3 thứ cho vào trong nồi, đổ nước vừa phải nấu khoảng 30 phút.
  2. Sau khi nấu xong pha với nước nóng.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Đu đủ và dưa gang đều có tác dụng hoạt huyết, giảm cân giúp giải độc, khử mỡ, khiến vóc dáng khỏe đẹp.

3.Trà hoa cúc

   Hoa cúc và trà cùng cho vào nước nóng để tắm không chỉ có thể giúp bạn thanh nhiệt giải độc, mà còn là cách giảm cân rất hiệu quả!

   Sau khi tắm hoa cúc và trà thì thường có cảm giác mệt mỏi tạm thời, đó là vì cơ thể đã bài tiết ra một lượng lớn ,mồ hôi.

TẮM TRÀ HOA CÚC

Nguyên liệu:

  • Hoa cúc: 60g
  • Trà: 15g

Cách làm:

  1. Cho 2 thứ vào nồi, đổ nước vừa phải, nấu khoảng 15 phút.
  2. Lọc bỏ xác hoa cúc và trà, pha nước hoa cúc và trà đã nấu vào nước nóng.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước nóng khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Giúp khử mỡ giảm béo, có hiệu quả giải độc giảm cân.

4.Lá sen và giấm trắng

   Dùng giấm để tắm cũng là một cách giảm cân rất tốt, nhất là khi kết hợp với lá sen thanh nhiệt giải độc, càng phát huy hiệu quả.

   Lá sen từ xưa vốn là nguyên liệu giảm cân rất tốt, bất kể uống hay dùng để tắm, lá sen đều có tác dụng giải độc, khử hỏa, giúp tiêu mỡ.

   Giấm ngoài tác dụng tiêu mỡ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ vi khuẩn trên bề mặt da, cải thiện tuần hoàn bên trong.

TẮM LÁ SEN VÀ GIẤM TRẮNG

Nguyên liệu:

  • Lá sen: 2 lá lớn
  • Giấm trắng: 600ml

Cách làm:

  1. Lá sen thái nhỏ rồi cho giấm trắng vào nấu.
  2. Sau khi nấu xong, pha nước đó vào bồn tắm.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước tắm khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Mỗi ngày tắm 1-2 lần, sẽ có hiệu quả giải độc qua mồ hôi, thúc đẩy giảm cân. Giấm còn có tác dụng nhuận da, giúp da sáng và trắng hơn.

5.Lô hội ( nha đam)

   Lô hội cũng là nguyên liệu giảm cân rất tốt, bất kể là uống hay dùng bên ngoài đều giúp làm đẹp và giảm cân. Lô hội cũng có tác dụng làm mát và giải nhiệt, dùng để tắm có thể hỗ trợ giảm cân.

   Dùng lô hội để tắm, còn giúp bổ sung nước cho cơ thể, vì lô hội có tác dụng giữ ẩm rất tốt. Lúc tắm, do cơ thể bài tiết một lượng lớn mồ hôi dẫn đến mất nước nhưng lô hội lại giúp giữ ấm cho cơ thể, đồng thời tiêu mỡ, có công dụng làm đẹp.

TẮM LÔ HỘI

Nguyên liệu:

  • Lô hội: 1 bẹ

Cách làm:

  1. Lấy lô hội gọt bỏ vỏ rồi thái nhỏ, cho trự tiếp vào nước nóng.
  2. Ngâm người trực tiếp trong nước lô hộ khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Có tác dụng loại bỏ mỡ dư thừa và tiêu hao nhiệt lượng, giúp giữ ấm và giảm cân.

6.Hồ tiêu và cà tím

   Chất capsaicin trong hồ tiêu có tác dụng phát nhiệt khử độc, dùng để tắm thì có thể khiến ra nhiều mồ hôi, giảm béo.

  Hiện nay, dùng hồ tiêu để tắm là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng.

  Phương pháp tắm hồ tiêu và phần cuống của cà tím giúp ra nhiều mồ hôi, có tác dụng giải độc, giảm mỡ rất tốt.

   Tắm hồ tiêu vừa khiến cho da dẻ hồng hào vừa hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện hiện tượng bị lạnh của tay chân và cơ thể.

TẮM HỒ TIÊU VÀ CÀ TÍM

Nguyên liệu:

  • Hồ tiêu: 40g
  • Cuống cà tím: 40g

Cách làm:

  1. Sau khi cắt nhỏ hai thứ, cho hỗn hợp vào nồi, đổ nước vừa phải khi nấu.
  2. Sau khi nấu xong thì pha nước vào bồn tắm.
  3. Ngâm người trực tiếp trong nước tắm khoảng 25 phút.

Công dụng:

   Có tác dụng hoạt huyết, giải độc và giảm cân.

7.Đầu hành

   Phần đầu màu trắng của hành gọi là đầu hành, lúc bị cảm cúm ăn đầu hành để ra mồ hôi là liệu pháp dân gian.

Ngày nay, chúng ta cũng có thể vận dụng các đặc tính của hành để giúp ra mồ hôi và giảm cân.

   Canh nấu bằng hành là một hực phẩm giảm cân có hiệu quả, có thể giúp ra mồ hôi và giảm lượng mỡ dư thừa. Nhưng sau khi uống canh hành, tốt nhất là nên đi ngủ ngay, vì vậy ăn trước khi đi ngủ là tốt nhất. Canh hành còn có hiệu quả an thần, giúp có giấc ngủ sâu.

CANH ĐẦU HÀNH

Nguyên liệu:

  • Đầu hành: 6 cái
  • Tiêu trắng: tùy thích

Cách làm:

  1. Cắt đều hành thành lát nhỏ, cho tiêu trắng vào trộn đều.
  2. Cho nước vào nấu thành canh, nêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng:

   Mỗi tối uống canh một lần có thể giúp giải độc ra mồ hôi, tiêu hao rất nhiều chất béo.

 

8.Tiêu đen

   Tiêu đen là hương liệu thường được dùng trong nhà bếp, dùng nó để giảm cân cũng rất hiệu quả.

   Tiêu đen có thể giúp giải độc qua mồ hôi, đạt hiệu quả giảm cân. Khi dùng tiêu đen nên ngừng ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, như thế hiệu quả giảm cân càng cao.

TIÊU ĐEN GIẢM CÂN

Nguyên liệu:

  • Tiêu đen: tùy thích

Cách làm:

  1. Chuẩn bị canh nóng.
  2. Rắc tiêu đen vào canh trộn đều, có thể ăn ngay.

Công dụng:

   Mỗi ngày ăn một lần, tiêu đen có thể giúp ra mồ hôi, có công dụng giải độc, giảm cân.

9.Tiêu đỏ

   Dùng tiêu đỏ để giảm cân là phương pháp mà người Nhật và người Hàn Quốc thường dùng. Tiêu đỏ có chứa capsaicin, đặc biệt giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

   Phương pháp dùng tiêu đỏ tốt nhất nên  mỗi ngày dùng một lần, sau khi dùng không lâu sẽ có hiện tượng ra mồ hôi. Tiêu đỏ có thể giúp khí huyết lưu thông, có tác dụng giải độc qua mồ hôi, giúp tiêu hao mỡ trong cơ thể.

PHƯƠNG PHÁP DÙNG TIÊU ĐỎ

Nguyên liệu:

  • Tiêu đỏ: 4 chùm
  • Đường đỏ: tùy thích

Cách làm:

  1. Cắt mỗi chùm tiêu đỏ thành từng đoạn nhỏ.
  2. Cho tiêu đã cắt vào nồi, thêm nước vừa phải và nấu.
  3. Cho đường đỏ vào khuấy đều, có thể ăn ngay.

Công dụng:

   Có thể khiến ra mồ hôi, giúp bài trừ độc tố và chất béo.

10.Gừng

   Gừng cũng là một loại thực phẩm có thể giúp ra mồ hôi và sinh nhiệt. Gừng có vị cay, mùa đông ăn canh gừng có thể giúp có thể ấm áp.

   Do gừng có thể giúp ra mồ hôi, sinh nhiệt, do đó thường được dùng chủ trị cảm mạo trong các bài thuốc dân gian.

GỪNG VÀ ĐƯỜNG ĐỎ

Nguyên liệu:

  • Gừng: 1 củ
  • Đường đỏ: tùy thích

Cách làm:

  1. Gừng rửa sạch, thái lát nhỏ, cho vào nồi, cho lượng nước vừa phải vào nấu.
  2. Cho đường đỏ vào, có thể uống ngay.

Công dụng:

   Mỗi ngày dùng một lần, sau khi uống thì có thể lên giường đắp chăn, sẽ cảm thấy rõ việc ra mồ hôi, có thể giúp giải độc, hoạt huyết, có hiệu quả giảm cân.

CANH GỪNG VÀ ĐẦU HÀNH

Nguyên liệu:

  • Gừng; 50 g
  • Đầu hành: 5 cái
  • Đường đỏ: tùy thích

Cách làm:

  1. Gừng và đầu hành cắt khúc, cho vào nồi, đổ lượng nước vừa phải vào nấu.
  2. Sau khi nấu cho đường đỏ vào trộn đều, có thể uống ngay.

Công dụng:

   Gừng và đầu hành đều ra mồ hôi, có thể phát huy được sức mạnh của cả hai, giúp ra mồ hôi, giảm cân, có hiệu quả rất tốt trong việc tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

  • Những điều cần chú ý khi tắm

   Thông thường, mỗi ngày có thể tắm để giải độc qua mồ hôi một lần, chỉ cần liên tục thực hiện khoảng 1-2 tháng, đồng thời phối hợp với việc ăn uống tiết chế và luyện tập vận động, có thể phát huy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

   Nhưng khi thực hiện phương pháp tắm giải độc qua mồ hôi có rất nhiều điều bạn phải được biệt chú ý, như thế mới có thể giảm bớt nỗi lo về thể hình.

  • Trước khi tắm phải uống đủ nước

   Trước khi tắm cần phải uống đủ 1-2 ly nước, đồng thời bên cạnh bồn tắm cũng phải chuẩn bị một ít nước, để khi nào cảm thấy khát có thể kịp thời bổ sung nước, như thế có thể phòng ngừa hiện tượng thoát mồ hôi quá nhiều khi tắm.

   Nước tắm cũng nên điều chỉnh ở khoản từ 42-43 độ, cao quá hay thấp quá đều không thích hợp.

  • Thời gian tắm không nên quá dài

   Nếu tắm càng lâu, càng tiêu hao nhiều mỡ, nhưng cách tắm này phải duy trì lâu dài, hoàn toàn không thể thành công chỉ trong một ngày.

   Nếu mỗi lần tắm ra mồ hôi quá nhiều, dễ dẫn đến tuần hoàn máu không đều, hạ đường huyết ( do mất máu mất nước),  nghiêm trọng có thể bị ngất.

   Cho nên, mỗi lần tắm nên khống chế khoảng thời gian từ 20-25 phút là tốt nhất.

   Đồng thời, sau khi ăn và trước khi ăn 30 phút không nên tắm để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

  • Sau khi tắm nên lau khô người

      Sau khi tắm không nên trực tiếp đến nơi thông gió để cho cơ thể tự được thổi khô, như thế sẽ dẫn đến phong hàn và cảm cúm.

   Nên dùng khăn lau khô người từ lúc trong nhà tắm, tránh việc để cơ thể đang còn hấp thu khí nóng lại đột ngột gặp phải khí lạnh dẫn đến cảm cúm.

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

  

 

  

 

 

 

 

  

 

ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM

Sản phẩm đã xem

0₫ 0₫
Facebook Instagram Youtube Top